• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Ciekawostki

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

To nie musi kosztować...

Rola gier w rozwoju dzieci

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Idealne kosze prezentowe na Święta

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Druk 3D z nylonem

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Tak to miało być...

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

5 pomysłów na prezent ślubny

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Paranoja

5 pomysłów na zabawę z psem

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Niebo nad Polską pełne samolotów

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Wesele i Kawalerski w Górach

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Kursy maturalne w Warszawie

Luksusowe wille w Konstancinie

Co ile ćwiczyć brzuch?

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Specjalny wysłannik donosi...

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Książki szkolne dla najmłodszych

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Medical App Development

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Ta która przeżyła...

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Naprawa iphone

Zamki i pałace na Morawach

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Muzyka, której szukasz

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Problemy ze snem?

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Zamawianie online

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Zatańcz ze mną!

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Czy warto zlecić remont firmie?

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Atrakcje w Jantarze

Kamizelka wraca na salony

Zakupy z personal shopperem

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Reklama

Ciekawostki