ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
Ciekawostki
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Kamizelka wraca na salony
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Naprawa iphone
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Specjalny wysłannik donosi...
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Muzyka, której szukasz
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Wdrażanie HACCP Warszawa
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Idealne kosze prezentowe na Święta
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Zamki i pałace na Morawach
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Tak to miało być...
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Rola gier w rozwoju dzieci
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Wesele i Kawalerski w Górach
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Jak mieszka się na Mokotowie?
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Zakupy z personal shopperem
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
To nie musi kosztować...
Książki szkolne dla najmłodszych
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Atrakcje w Jantarze
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Kursy maturalne w Warszawie
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Luksusowe wille w Konstancinie
Problemy ze snem?
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Co ile ćwiczyć brzuch?
Zamawianie online
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Czy warto zlecić remont firmie?
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Niebo nad Polską pełne samolotów
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Paranoja
5 pomysłów na prezent ślubny
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Zatańcz ze mną!
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Druk 3D z nylonem
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
5 pomysłów na zabawę z psem
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Ta która przeżyła...
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Medical App Development