• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Medical App Development

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Druk 3D z nylonem

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Jak mieszka się na Mokotowie?

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Zamki i pałace na Morawach

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Czy warto zlecić remont firmie?

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Ta która przeżyła...

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Luksusowe wille w Konstancinie

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Niebo nad Polską pełne samolotów

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Specjalny wysłannik donosi...

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Kursy maturalne w Warszawie

Paranoja

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Muzyka, której szukasz

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Kamizelka wraca na salony

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Rola gier w rozwoju dzieci

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Zakupy z personal shopperem

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Wdrażanie HACCP Warszawa

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Co ile ćwiczyć brzuch?

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Zatańcz ze mną!

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

5 pomysłów na zabawę z psem

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Tak to miało być...

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

To nie musi kosztować...

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Naprawa iphone

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Problemy ze snem?

Zamawianie online

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Atrakcje w Jantarze

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

5 pomysłów na prezent ślubny

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki