Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Ważne dni
Do wtorku, 21 maja.Emi i jej Tajny Klub Superdziewczyn
Do środy, 15 maja.Warszawskie Spotkania Muzyczne
piątek, 10 maja.Budżet obywatelski
Do wtorku, 16 lipca.To już 20 lat!
środa, 1 maja.Festiwal Sinfonia Varsovia
poniedzialek, 13 maja.Miesiąc Różnorodności
środa, 1 maja.Akcja opisywania zdjęć
Do wtorku, 30 kwietnia.Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
W ten weekend
Smart Kids Planet
Witchcraft & Wizard Warsaw
sobota, 27 kwietnia.Jarmark Produktów Regionalnych
Do soboty, 27 kwietnia.Garażówka z Ochotą
niedziela, 28 kwietnia.Turniej Counter-Strike 2
Do niedzieli, 28 kwietnia.Spacery po ogrodach zamkowych
sobota, 27 kwietnia.Spacer po linii obwodowej
sobota, 27 kwietnia.Wiosenny rozkwit nagród
sobota, 27 kwietnia.Nakręceni na dwa kółka
Do niedzieli, 28 kwietnia.Targ Śniadaniowy na Żoliborzu
sobota, 27 kwietnia.Piknik Historyczny
niedziela, 28 kwietnia.Polecamy
Miesiąc Różnorodności
środa, 1 maja.Ważne dni
Do wtorku, 21 maja.Warszawskie Spotkania Muzyczne
piątek, 10 maja.To już 20 lat!
środa, 1 maja.Budżet obywatelski
Do wtorku, 16 lipca.Festiwal Sinfonia Varsovia
poniedzialek, 13 maja.Akcja opisywania zdjęć
Do wtorku, 30 kwietnia.Emi i jej Tajny Klub Superdziewczyn
Do środy, 15 maja.Ciekawostki
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
5 pomysłów na prezent ślubny
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
To nie musi kosztować...
Atrakcje w Jantarze
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Czy warto zlecić remont firmie?
Specjalny wysłannik donosi...
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Problemy ze snem?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Paranoja
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Druk 3D z nylonem
Kursy maturalne w Warszawie
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Naprawa iphone
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Kamizelka wraca na salony
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Zatańcz ze mną!
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Wdrażanie HACCP Warszawa
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Niebo nad Polską pełne samolotów
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Medical App Development
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Jak mieszka się na Mokotowie?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Zamawianie online
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Tak to miało być...
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Zamki i pałace na Morawach
Muzyka, której szukasz
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Rola gier w rozwoju dzieci
Luksusowe wille w Konstancinie
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Co ile ćwiczyć brzuch?
5 pomysłów na zabawę z psem
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Ta która przeżyła...
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Zakupy z personal shopperem
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?