• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

W ten weekend

REKLAMA

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Odżywki białkowe są popularnie stosowane przede wszystkim przez sportowców. Są one dla nich niezbędnym elementem występującym w codziennej diecie. Stanowią budulec mięśni. Pomagają w procesie budowania masy mięśniowej i w ich szybkiej regeneracji. Jednakże sportowcy nie są jedyną grupą, dla której odżywki proteinowe są wręcz wskazane. Bowiem odżywki białkowe pomagają także w redukcji tkanki tłuszczowej. Mają wówczas za zadanie nasilać termogenezę poposiłkową. Dlatego osoby, będące w trakcie redukcji wagi ciała powinny jak najbardziej podjąć decyzję o suplementacji. Ponadto odżywki białkowe powinny stosować osoby narażone lub już cierpiące na niedobór białka. Są one bowiem kompletnym źródłem protein. Co zatem warto widzieć na temat roli białka w organizmie człowieka? Jakie są rodzaje odżywek? I które odżywki białkowe są najlepsze?

Rola białka w organizmie człowieka.

Białka są związkami wielkocząsteczkowymi o skomplikowanej budowie. Białka zwierzęce tworzą 20 aminokwasów, wśród których znajdują się:

  • aminokwasy egzogenne, których organizm nie potrafi wytworzyć
  • aminokwasy endogenne, które organizm wytwarza i syntetyzuje.

Białka są komponentem budulcowym centralnego układu nerwowego. Tworzą mięśnie, włosy i paznokcie. Uczestniczą w odbudowie zużywających się tkanek. Stanowią podstawowy składnik:

  • krwi,
  • limfy,
  • hormonów
  • i enzymów.

Są składową ciał odpornościowych. Utrzymują właściwe pH płynów ustrojowych i są nośnikiem niektórych witamin i składników mineralnych. Uczestniczą także w regulowaniu ciśnienia krwi. Reasumując białko jest niezbędne dla życia i prawidłowego funkcjonowania.

Odżywki białkowe - rodzaje.

Z uwagi na pochodzenie, odżywki białkowe dostępne na rynku, dzielą się dwa rodzaje białek. Odżywki o zawartości białek pochodzenia roślinnego i odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego.

  • Odżywki białkowe pochodzenia roślinnego produkuje się na bazie protein sojowych, grochu, pszenicy i ryżu. Są to białka niepełnowartościowe (poza soją), ponieważ nie zawierają wszystkich niezbędnych aminokwasów.
  • Odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego zawierają pełen zestaw aminokwasów, w tym najważniejszych, takich jak: fenyloalanina, izoleucyna, lizyna, leucyna, treonina, metionina, tryptofan czy walina.

Dodatkowy podział odżywek białkowych pochodzenia zwierzęcego wynika z procesu produkcji i rodzaju materiału źródłowego. Odżywki białkowe dostępne w sprzedaży mogą bowiem stanowić koncentrat białka serwatkowego pozyskiwanego z mleka i mogą występować w różnych postaciach.

Główne rodzaje białka serwatki.

  1. WPC - (z ang. whey protein concentrate). Jest to koncentrat białka serwatki pozyskiwany w procesie mikro - filtracji. Ten koncentrat białka serwatki cechuje się niewielką ilością laktozy, tłuszczu oraz innych składników. Zawartość czystego białka oscyluje na poziomie około 85%.
  2. WPI - (z ang. whey protein isolate) stanowi z kolei izolat białka serwatki, który pozyskiwany jest w procesie ultrafiltracji. W efekcie końcowym izolat białka serwatki zawiera jedynie śladową ilość laktozy i tłuszczu. Nie zwiera też innych zanieczyszczeń, a poziom czystego białka wynosi w nich 95%.
  3. WPH - (z ang. whey protein hydrolysate) to kolei hydrolizat białka serwatkowego. Otrzymuje się go w metodą hydrolizy enzymatycznej WPC, w której dochodzi do rozbicia długich łańcuchów peptydowych lub w trakcie przetwarzania izolatu białka serwatkowego WPI.

Zastosowanie procesu rozbicia długich łańcuchów peptydowych skraca okres pełnego przyswajania odżywki. Zatem hydrolizat białka serwatki jest łatwo przyswajalny i cechuje się niemalże 100% zawartością czystego białka. Bardzo dobrym źródłem surowca, służącym pozyskaniu odżywek białkowych, są białka wołowe. Drugim rodzajem białka wysokiej jakości jest białko kazeinowe.

Odżywki białkowe zawierające białka wołowe.

Odżywki białkowe, których materiałem bazowym są białka wołowe, stanowią hydrolizat enzymatyczny mięsa wołowego i są całkowicie pozbawione laktozy. Preparaty białkowe tego typu produkuje się przede wszystkim dla osób z nietolerancją laktozy i osób, którym zależy na szybkim przyroście masy mięśniowej i utracie tkanki tłuszczowej. Ponadto białko wołowe:

  • zwiększa wydolność organizmu,
  • wspiera produkcję ścięgien i stawów,
  • doskonale sprawdza się przy redukcji tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo białko wołowe charakteryzuje się dobrym profilem aminokwasowym. Bowiem białko wołowe zawiera aminokwasy rozgałęzione BCAA, do których należą:

  • leucyna,
  • izoleucyna i walina,
  • a także glutamina.

Odgrywają one kluczową rolę w procesie regeneracji, a jako antykataboliki biorą udział w procesie hamowania rozpadu tkanki mięśniowej.

Odżywki białkowe na bazie kazeiny micelarnej.

Odżywkę białkową pozyskiwaną z kazeiny micelarnej należy przyjmować na noc. Jest to bowiem rodzaj białka, który charakteryzuje się powolnym wchłanianiem. Od niedawna jest ono popularnym składnikiem białka, a jego ranga ciągle wzrasta, bowiem białko kazeinowe wspiera syntezę białek mięśniowych. Białko kazeinowe stosowane na noc, na czas odpoczynku, jest doskonałym uzupełnieniem odżywek białkowych, zawierających koncentrat białka serwatki. Warto wspomagać organizm suplementami diety, które zawierają białko kazeinowe, głównie z uwagi na fakt, że są to białka nasycone dobrym profilem aminokwasowym.

Odżywka białkowa na bazie białka jaja kurzego.

Można również stosować białko jaja kurzego. Jest ono bowiem pełnowartościowe. Głównie z uwagi na fakt, iż jest to białko bogate we wszystkie aminokwasy egzogenne. Niestety jest to również białko bogate w alergeny pokarmowe takie jak:

  • owoalbumina,
  • owomukoid,
  • owotransferyna,
  • lizozym,
  • owomucyna,
  • liwtyna.
  • owoglobulina.

W związku z tym odżywka białkowa oparta na białku jaja kurzego nie jest polecana przez dietetyków.

Stosowanie odżywek białkowych - słów kilka na zakończenie.

Wprowadzenie odżywek białkowych do diety przynosi szereg korzyści dla organizmu. Najlepiej stosować odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego. Mogą to być izolaty białka serwatkowego, koncentrat białka serwatkowego lub inne białka serwatki. Zapotrzebowanie na białko można również uzupełniać poprzez białko wołowe czy stosowane na noc białko kazeinowe. Szeroki wybór preparatów białkowych na rynku powoduje, że często nie wiadomo jaką odżywkę białkową wybrać. Dlatego decyzję o suplementacji najlepiej skonsultować z dietetykiem, który zaleci wybór najlepszej mieszanki białek, posiadających największą ilość czystego białka.

 

Ciekawostki

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Tak to miało być...

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Luksusowe wille w Konstancinie

Druk 3D z nylonem

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Muzyka, której szukasz

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Co ile ćwiczyć brzuch?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Naprawa iphone

Książki szkolne dla najmłodszych

To nie musi kosztować...

Zamki i pałace na Morawach

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

5 pomysłów na zabawę z psem

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Medical App Development

Czy warto zlecić remont firmie?

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Zamawianie online

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Idealne kosze prezentowe na Święta

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Specjalny wysłannik donosi...

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

5 pomysłów na prezent ślubny

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Kursy maturalne w Warszawie

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Atrakcje w Jantarze

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Zakupy z personal shopperem

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Problemy ze snem?

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Niebo nad Polską pełne samolotów

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Paranoja

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Zatańcz ze mną!

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Wesele i Kawalerski w Górach

Jak mieszka się na Mokotowie?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Ta która przeżyła...

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Rola gier w rozwoju dzieci

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Kamizelka wraca na salony

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Polecane

BIOTECHIUM





Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter
Wolna sobota

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Odżywki białkowe są popularnie stosowane przede wszystkim przez sportowców. Są one dla nich niezbędnym elementem występującym w codziennej diecie. Stanowią budulec mięśni. Pomagają w procesie budowania masy mięśniowej i w ich szybkiej regeneracji. Jednakże sportowcy nie są jedyną grupą, dla której odżywki proteinowe są wręcz wskazane. Bowiem odżywki białkowe pomagają także w redukcji tkanki tłuszczowej. Mają wówczas za zadanie nasilać termogenezę poposiłkową. Dlatego osoby, będące w trakcie redukcji wagi ciała powinny jak najbardziej podjąć decyzję o suplementacji. Ponadto odżywki białkowe powinny stosować osoby narażone lub już cierpiące na niedobór białka. Są one bowiem kompletnym źródłem protein. Co zatem warto widzieć na temat roli białka w organizmie człowieka? Jakie są rodzaje odżywek? I które odżywki białkowe są najlepsze?

Rola białka w organizmie człowieka.

Białka są związkami wielkocząsteczkowymi o skomplikowanej budowie. Białka zwierzęce tworzą 20 aminokwasów, wśród których znajdują się:

  • aminokwasy egzogenne, których organizm nie potrafi wytworzyć
  • aminokwasy endogenne, które organizm wytwarza i syntetyzuje.

Białka są komponentem budulcowym centralnego układu nerwowego. Tworzą mięśnie, włosy i paznokcie. Uczestniczą w odbudowie zużywających się tkanek. Stanowią podstawowy składnik:

  • krwi,
  • limfy,
  • hormonów
  • i enzymów.

Są składową ciał odpornościowych. Utrzymują właściwe pH płynów ustrojowych i są nośnikiem niektórych witamin i składników mineralnych. Uczestniczą także w regulowaniu ciśnienia krwi. Reasumując białko jest niezbędne dla życia i prawidłowego funkcjonowania.

Odżywki białkowe - rodzaje.

Z uwagi na pochodzenie, odżywki białkowe dostępne na rynku, dzielą się dwa rodzaje białek. Odżywki o zawartości białek pochodzenia roślinnego i odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego.

  • Odżywki białkowe pochodzenia roślinnego produkuje się na bazie protein sojowych, grochu, pszenicy i ryżu. Są to białka niepełnowartościowe (poza soją), ponieważ nie zawierają wszystkich niezbędnych aminokwasów.
  • Odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego zawierają pełen zestaw aminokwasów, w tym najważniejszych, takich jak: fenyloalanina, izoleucyna, lizyna, leucyna, treonina, metionina, tryptofan czy walina.

Dodatkowy podział odżywek białkowych pochodzenia zwierzęcego wynika z procesu produkcji i rodzaju materiału źródłowego. Odżywki białkowe dostępne w sprzedaży mogą bowiem stanowić koncentrat białka serwatkowego pozyskiwanego z mleka i mogą występować w różnych postaciach.

Główne rodzaje białka serwatki.

  1. WPC - (z ang. whey protein concentrate). Jest to koncentrat białka serwatki pozyskiwany w procesie mikro - filtracji. Ten koncentrat białka serwatki cechuje się niewielką ilością laktozy, tłuszczu oraz innych składników. Zawartość czystego białka oscyluje na poziomie około 85%.
  2. WPI - (z ang. whey protein isolate) stanowi z kolei izolat białka serwatki, który pozyskiwany jest w procesie ultrafiltracji. W efekcie końcowym izolat białka serwatki zawiera jedynie śladową ilość laktozy i tłuszczu. Nie zwiera też innych zanieczyszczeń, a poziom czystego białka wynosi w nich 95%.
  3. WPH - (z ang. whey protein hydrolysate) to kolei hydrolizat białka serwatkowego. Otrzymuje się go w metodą hydrolizy enzymatycznej WPC, w której dochodzi do rozbicia długich łańcuchów peptydowych lub w trakcie przetwarzania izolatu białka serwatkowego WPI.

Zastosowanie procesu rozbicia długich łańcuchów peptydowych skraca okres pełnego przyswajania odżywki. Zatem hydrolizat białka serwatki jest łatwo przyswajalny i cechuje się niemalże 100% zawartością czystego białka. Bardzo dobrym źródłem surowca, służącym pozyskaniu odżywek białkowych, są białka wołowe. Drugim rodzajem białka wysokiej jakości jest białko kazeinowe.

Odżywki białkowe zawierające białka wołowe.

Odżywki białkowe, których materiałem bazowym są białka wołowe, stanowią hydrolizat enzymatyczny mięsa wołowego i są całkowicie pozbawione laktozy. Preparaty białkowe tego typu produkuje się przede wszystkim dla osób z nietolerancją laktozy i osób, którym zależy na szybkim przyroście masy mięśniowej i utracie tkanki tłuszczowej. Ponadto białko wołowe:

  • zwiększa wydolność organizmu,
  • wspiera produkcję ścięgien i stawów,
  • doskonale sprawdza się przy redukcji tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo białko wołowe charakteryzuje się dobrym profilem aminokwasowym. Bowiem białko wołowe zawiera aminokwasy rozgałęzione BCAA, do których należą:

  • leucyna,
  • izoleucyna i walina,
  • a także glutamina.

Odgrywają one kluczową rolę w procesie regeneracji, a jako antykataboliki biorą udział w procesie hamowania rozpadu tkanki mięśniowej.

Odżywki białkowe na bazie kazeiny micelarnej.

Odżywkę białkową pozyskiwaną z kazeiny micelarnej należy przyjmować na noc. Jest to bowiem rodzaj białka, który charakteryzuje się powolnym wchłanianiem. Od niedawna jest ono popularnym składnikiem białka, a jego ranga ciągle wzrasta, bowiem białko kazeinowe wspiera syntezę białek mięśniowych. Białko kazeinowe stosowane na noc, na czas odpoczynku, jest doskonałym uzupełnieniem odżywek białkowych, zawierających koncentrat białka serwatki. Warto wspomagać organizm suplementami diety, które zawierają białko kazeinowe, głównie z uwagi na fakt, że są to białka nasycone dobrym profilem aminokwasowym.

Odżywka białkowa na bazie białka jaja kurzego.

Można również stosować białko jaja kurzego. Jest ono bowiem pełnowartościowe. Głównie z uwagi na fakt, iż jest to białko bogate we wszystkie aminokwasy egzogenne. Niestety jest to również białko bogate w alergeny pokarmowe takie jak:

  • owoalbumina,
  • owomukoid,
  • owotransferyna,
  • lizozym,
  • owomucyna,
  • liwtyna.
  • owoglobulina.

W związku z tym odżywka białkowa oparta na białku jaja kurzego nie jest polecana przez dietetyków.

Stosowanie odżywek białkowych - słów kilka na zakończenie.

Wprowadzenie odżywek białkowych do diety przynosi szereg korzyści dla organizmu. Najlepiej stosować odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego. Mogą to być izolaty białka serwatkowego, koncentrat białka serwatkowego lub inne białka serwatki. Zapotrzebowanie na białko można również uzupełniać poprzez białko wołowe czy stosowane na noc białko kazeinowe. Szeroki wybór preparatów białkowych na rynku powoduje, że często nie wiadomo jaką odżywkę białkową wybrać. Dlatego decyzję o suplementacji najlepiej skonsultować z dietetykiem, który zaleci wybór najlepszej mieszanki białek, posiadających największą ilość czystego białka.

 

W ten weekend

Reklama

Polecamy

Ciekawostki