wolnasobota.pl: Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

Przypis:

[1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Ciekawostki

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Podstawy pozycjonowania stron WWW

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Mały biznes, duży zasięg

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Muzyka, której szukasz

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Zatańcz ze mną!

Co ile ćwiczyć brzuch?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Kursy maturalne w Warszawie

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Niezawodna ochrona przed wodą

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Wesele i Kawalerski w Górach

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Książki szkolne dla najmłodszych

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Rola gier w rozwoju dzieci

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Jak działa SMS API

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Ta która przeżyła...

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Medical App Development

Naprawa iphone

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

To nie musi kosztować...

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

5 pomysłów na zabawę z psem

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Atrakcje w Jantarze

Buty do tańca towarzyskiego

Skup książek Warszawa

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Problemy ze snem?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Luksusowe wille w Konstancinie

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Druk 3D z nylonem

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Tak to miało być...

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Kamizelka wraca na salony

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

5 kolekcji dywanów do salonu

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Zamawianie online

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Idealne kosze prezentowe na Święta

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Paranoja

Komfort i elegancja w centrum Krakowa

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Czy warto zlecić remont firmie?

Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

5 pomysłów na prezent ślubny

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Specjalny wysłannik donosi...

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Niebo nad Polską pełne samolotów

Zamki i pałace na Morawach

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Zakupy z personal shopperem

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Jak mieszka się na Mokotowie?

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

W ten weekend

REKLAMA

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Ciekawostki

Polecane

BIOTECHIUM

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Reklama