• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Ciekawostki

Czy warto zlecić remont firmie?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Specjalny wysłannik donosi...

Druk 3D z nylonem

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Mały biznes, duży zasięg

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?

Atrakcje w Jantarze

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Komfort i elegancja w centrum Krakowa

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Problemy ze snem?

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Kursy maturalne w Warszawie

Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Idealne kosze prezentowe na Święta

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Medical App Development

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Niezawodna ochrona przed wodą

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Naprawa iphone

Rola gier w rozwoju dzieci

Podstawy pozycjonowania stron WWW

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Skup książek Warszawa

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Jak mieszka się na Mokotowie?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Ta która przeżyła...

Jak działa SMS API

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Zamki i pałace na Morawach

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

5 pomysłów na prezent ślubny

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Co ile ćwiczyć brzuch?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

5 kolekcji dywanów do salonu

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Wesele i Kawalerski w Górach

Zakupy z personal shopperem

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Paranoja

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Muzyka, której szukasz

5 pomysłów na zabawę z psem

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Zamawianie online

Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort

Książki szkolne dla najmłodszych

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Gdzie pływać na desce SUP na Podlasiu?

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Kamizelka wraca na salony

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Buty do tańca towarzyskiego

Zatańcz ze mną!

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Luksusowe wille w Konstancinie

To nie musi kosztować...

Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Niebo nad Polską pełne samolotów

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Tak to miało być...

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Reklama

Ciekawostki