ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
Ciekawostki
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Podstawy pozycjonowania stron WWW
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Niezawodna ochrona przed wodą
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Ta która przeżyła...
To nie musi kosztować...
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Zamawianie online
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort
Medical App Development
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Buty do tańca towarzyskiego
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Paranoja
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Kamizelka wraca na salony
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
Atrakcje w Jantarze
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Naprawa iphone
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Wesele i Kawalerski w Górach
Druk 3D z nylonem
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?
Wdrażanie HACCP Warszawa
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze
Gdzie pływać na desce SUP na Podlasiu?
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
5 pomysłów na zabawę z psem
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Książki szkolne dla najmłodszych
Rola gier w rozwoju dzieci
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Kursy maturalne w Warszawie
Niebo nad Polską pełne samolotów
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Zamki i pałace na Morawach
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
5 kolekcji dywanów do salonu
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Idealne kosze prezentowe na Święta
Mały biznes, duży zasięg
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Co ile ćwiczyć brzuch?
Czy warto zlecić remont firmie?
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
5 pomysłów na prezent ślubny
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?
Luksusowe wille w Konstancinie
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Problemy ze snem?
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Zatańcz ze mną!
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Jak mieszka się na Mokotowie?
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Muzyka, której szukasz
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Skup książek Warszawa
Specjalny wysłannik donosi...
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Jak działa SMS API
Komfort i elegancja w centrum Krakowa
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
Tak to miało być...
Zakupy z personal shopperem
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu