wolnasobota.pl

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

Przypis:

[1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Ciekawostki

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Tak to miało być...

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Naprawa iphone

Jak mieszka się na Mokotowie?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Zatańcz ze mną!

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Paranoja

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Ta która przeżyła...

5 pomysłów na zabawę z psem

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Niebo nad Polską pełne samolotów

Kamizelka wraca na salony

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Co ile ćwiczyć brzuch?

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Medical App Development

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Zakupy z personal shopperem

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Rola gier w rozwoju dzieci

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Muzyka, której szukasz

Luksusowe wille w Konstancinie

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Zamawianie online

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

5 pomysłów na prezent ślubny

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Atrakcje w Jantarze

To nie musi kosztować...

Specjalny wysłannik donosi...

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Problemy ze snem?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Druk 3D z nylonem

W ten weekend

REKLAMA

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Ciekawostki

Polecane

BIOTECHIUM

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Reklama