ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
W ten weekend
Zielona Mapa WTP
Niedziela u króla
niedziela, 22 czerwca.Targi i Mistrzostwa
sobota, 21 czerwca.FabLab Ursynów
Praga dla małych
sobota, 21 czerwca.Weekend Wielokulturowy
piątek, 20 czerwca.Piknik sportowo-rekreacyjny
sobota, 21 czerwca.Targi Sploty
sobota, 21 czerwca.Imieniny Jana Kochanowskigo
sobota, 21 czerwca.Ciekawostki
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Druk 3D z nylonem
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Jak działa SMS API
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
5 kolekcji dywanów do salonu
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
5 pomysłów na prezent ślubny
Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Podstawy pozycjonowania stron WWW
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze
Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?
Luksusowe wille w Konstancinie
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Skup książek Warszawa
Wesele i Kawalerski w Górach
Tak to miało być...
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
5 pomysłów na zabawę z psem
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Kamizelka wraca na salony
Zatańcz ze mną!
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Medical App Development
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?
Idealne kosze prezentowe na Święta
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Rola gier w rozwoju dzieci
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Wdrażanie HACCP Warszawa
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Muzyka, której szukasz
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Kursy maturalne w Warszawie
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Ta która przeżyła...
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Zamki i pałace na Morawach
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Buty do tańca towarzyskiego
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Niezawodna ochrona przed wodą
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Niebo nad Polską pełne samolotów
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Zamawianie online
To nie musi kosztować...
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Komfort i elegancja w centrum Krakowa
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Paranoja
Jak mieszka się na Mokotowie?
Problemy ze snem?
Specjalny wysłannik donosi...
Czy warto zlecić remont firmie?
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Co ile ćwiczyć brzuch?
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Mały biznes, duży zasięg
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Książki szkolne dla najmłodszych
Zakupy z personal shopperem
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Naprawa iphone
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Atrakcje w Jantarze
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?