ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
W ten weekend
Zielona Mapa WTP
Teatr Scena Współczesna zaprasza
niedziela, 31 sierpnia.Targ Śniadaniowy na Wawrze
niedziela, 31 sierpnia.Pokój na lato
piątek, 29 sierpnia.Koncerty w Pokoju na lato
piątek, 29 sierpnia.FabLab Ursynów
New City Sounds
niedziela, 31 sierpnia.Jazz na Starówce
sobota, 30 sierpnia.Bezpłatne kajaki na Kanale Żerańskim
Do niedzieli, 31 sierpnia.Pływanie za free
Do niedzieli, 31 sierpnia.Dzielnica Wisła proponuje za darmo
Do soboty, 30 sierpnia.Odkrywcy Odbudowanej Warszawy
Do niedzieli, 31 sierpnia.Koniec lata na Jazdowie
sobota, 30 sierpnia.Folkowe potańcówki nad Wisłą
niedziela, 31 sierpnia.Wspólne rysowanie
Do niedzieli, 31 sierpnia.Podróżuj, fotografuj, wygrywaj
Do niedzieli, 31 sierpnia.Małe stworzonko i wielkie pytania
sobota, 30 sierpnia.Bezpłatna okazja
Do niedzieli, 31 sierpnia.Otwarcie wagonów
niedziela, 31 sierpnia.Gamingowy finał lata w G City
sobota, 30 sierpnia.Zostań Ochotnikiem 1920
sobota, 30 sierpnia.Letnie twórcze działania
sobota, 30 sierpnia.Piknik na zakończenie lata
sobota, 30 sierpnia.Pożegnaj wakacje z Przemkiem Kucykiem
sobota, 30 sierpnia.Garażówka na Targówku Mieszkaniowym
sobota, 30 sierpnia.Garażówka na Targówku Fabrycznym
sobota, 30 sierpnia.Festiwal Plaż na Rusałce
sobota, 30 sierpnia.Skala wyobraźni
sobota, 30 sierpnia.Ciekawostki
Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?
Druk 3D z nylonem
Rola gier w rozwoju dzieci
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Paranoja
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Komfort i elegancja w centrum Krakowa
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Specjalny wysłannik donosi...
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Jak mieszka się na Mokotowie?
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Jak wybrać studio muzyczne i przygotować się do nagrań?
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Zatańcz ze mną!
Problemy ze snem?
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Luksusowe wille w Konstancinie
Kursy maturalne w Warszawie
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Niezawodna ochrona przed wodą
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze
Naprawa iphone
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
5 kolekcji dywanów do salonu
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Podstawy pozycjonowania stron WWW
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Medical App Development
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Czy warto zlecić remont firmie?
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Wesele i Kawalerski w Górach
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Idealne kosze prezentowe na Święta
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
To nie musi kosztować...
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
5 pomysłów na zabawę z psem
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Jak działa SMS API
Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort
Ta która przeżyła...
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Atrakcje w Jantarze
Buty do tańca towarzyskiego
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Zamki i pałace na Morawach
Zamawianie online
Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Marketing outsourcingowy
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Zakupy z personal shopperem
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Muzyka, której szukasz
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
5 pomysłów na prezent ślubny
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Od malucha do studenta! Ubezpieczenie szkolne 2025/26
Mały biznes, duży zasięg
Kamizelka wraca na salony
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Wdrażanie HACCP Warszawa
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Nie tylko letnie podróże
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Skup książek Warszawa
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Książki szkolne dla najmłodszych
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Co ile ćwiczyć brzuch?
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Gdzie pływać na desce SUP na Podlasiu?
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Tak to miało być...
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę