• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

 

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Ciekawostki

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Niezawodna ochrona przed wodą

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Zakupy z personal shopperem

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Co ile ćwiczyć brzuch?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

5 pomysłów na zabawę z psem

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?

Atrakcje w Jantarze

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Ta która przeżyła...

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Podstawy pozycjonowania stron WWW

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Tak to miało być...

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Problemy ze snem?

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Jak działa SMS API

5 kolekcji dywanów do salonu

Komfort i elegancja w centrum Krakowa

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Książki szkolne dla najmłodszych

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Zatańcz ze mną!

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Mały biznes, duży zasięg

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Jak wybrać studio muzyczne i przygotować się do nagrań?

Zamawianie online

Muzyka, której szukasz

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

To nie musi kosztować...

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Kursy maturalne w Warszawie

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Skup książek Warszawa

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Druk 3D z nylonem

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Naprawa iphone

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Gdzie pływać na desce SUP na Podlasiu?

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Wdrażanie HACCP Warszawa

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze

Idealne kosze prezentowe na Święta

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Marketing outsourcingowy

Zamki i pałace na Morawach

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Paranoja

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Luksusowe wille w Konstancinie

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Medical App Development

Czy warto zlecić remont firmie?

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Buty do tańca towarzyskiego

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Kamizelka wraca na salony

Wesele i Kawalerski w Górach

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Rola gier w rozwoju dzieci

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Nie tylko letnie podróże

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Od malucha do studenta! Ubezpieczenie szkolne 2025/26

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

5 pomysłów na prezent ślubny

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Specjalny wysłannik donosi...

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Reklama

Ciekawostki