• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Ciekawostki

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Zakupy z personal shopperem

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Tak to miało być...

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Wdrażanie HACCP Warszawa

Kamizelka wraca na salony

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Druk 3D z nylonem

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Ta która przeżyła...

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

To nie musi kosztować...

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Niebo nad Polską pełne samolotów

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Medical App Development

Specjalny wysłannik donosi...

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Jak mieszka się na Mokotowie?

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Czy warto zlecić remont firmie?

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Paranoja

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

5 pomysłów na prezent ślubny

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Atrakcje w Jantarze

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Co ile ćwiczyć brzuch?

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Naprawa iphone

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Zatańcz ze mną!

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Muzyka, której szukasz

Zamawianie online

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

5 pomysłów na zabawę z psem

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Rola gier w rozwoju dzieci

Problemy ze snem?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Kursy maturalne w Warszawie

Zamki i pałace na Morawach

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Luksusowe wille w Konstancinie

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Reklama

Ciekawostki