• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Ciekawostki

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Medical App Development

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Co wędkarz powinien kupić pod koniec zimy?

Najlepsze marki wędkarskie w niskich cenach

Repertuar Warszawskich teatrów w styczniu

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Zakład o największy hit lata?

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Własna bluza z nadrukiem?

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

5 powodów dla których warto skorzystać z firmy przeprowadzkowej w Warszawie

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Rodzaje bonusów bukmacherskich i ich zalety dla typerów

Tak to miało być...

Niebo nad Polską pełne samolotów

Zatańcz ze mną!

Emocje coraz bliżej

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Nie wolno lekceważyć wieczoru panieńskiego

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Metody usuwania zmarszczek

10 pomysłów na wyjazd weekendowy w 2020

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Sprzęt i akcesoria niezbędne do wędkowania

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Kurs języka polskiego: grupowy, indywidualny, a może specjalistyczny?

To nie musi kosztować...

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Specjalny wysłannik donosi...

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

5 pomysłów na prezent ślubny

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Tu o bezpieczeństwo dba Pikuś - ubezpieczenie nie tylko dla Uczniów

Wczasy w raju – najpiękniejsze plaże w Tajlandii

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Obstawianie zakładów na żywo

Wieczór kawalerski Warszawa

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Zabawy i łamigłówki. W jakim wieku dać dziecku krzyżówkę?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

       Trudności z zasypianiem wywołane stresem oraz szybkim trybem życia nie są rzadkim zjawiskiem. Kluczem do ich rozwiązania może być zadbanie o odpowiednie otoczenie w sypialni, zrezygnowanie z korzystania z urządzeń elektronicznych, ćwiczenia oddechowe, a także pomocniczo sięgnięcie po zioła lub suplementy diety.       

1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne

Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.

Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.

2. Zioła i suplementy

Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.

Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.

Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.

3. Technika 4-7-8

Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!

4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie

Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.

Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.

Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.

 

Przypis:

  1. [1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

Reklama

Ciekawostki