ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
Budżet obywatelski
Do wtorku, 16 lipca.Akcja opisywania zdjęć
Do wtorku, 30 kwietnia.Muzyka natury
niedziela, 7 kwietnia.Nowy thriller Kozubala
Do środy, 20 marca.Ogólnopolskie Szaradziarskie Mistrzostwa
niedziela, 24 marca.Cały miesiąc z Kamykiem
Do wtorku, 26 marca.Ważne dni
środa, 20 marca.Upływające terminy
czwartek, 21 marca.Dzień Inżynierii Materiałowej
piątek, 22 marca.ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
W ten weekend
Smart Kids Planet
Bezpłatnie na Kajakowej
Do środy, 20 marca.Purimowe szaleństwa
niedziela, 24 marca.Półmaraton Warszawski
niedziela, 24 marca.Wawerskie Święto Wiosny
czwartek, 21 marca.Teatr pod Orzełkiem
niedziela, 24 marca.Dzień Odkrywców Kampusu Ochota
sobota, 23 marca.Ursynowska Garażówka
niedziela, 24 marca.Laboratoria ruchowe na przełamanie wiosny
Do niedzieli, 24 marca.Ogólnopolskie Szaradziarskie Mistrzostwa
niedziela, 24 marca.Praskie Dni Teatru
wtorek, 19 marca.ORLEN Polish Open
środa, 20 marca.Targi Vintage
sobota, 23 marca.Wiosenne przebudzenie
sobota, 23 marca.Garażówka z Ochotą
niedziela, 24 marca.Spotkaj BINGA
sobota, 23 marca.Rodzinne warsztaty malowania i budowania
niedziela, 24 marca.Polecamy
Cały miesiąc z Kamykiem
Do wtorku, 26 marca.Dzień Inżynierii Materiałowej
piątek, 22 marca.Ogólnopolskie Szaradziarskie Mistrzostwa
niedziela, 24 marca.Budżet obywatelski
Do wtorku, 16 lipca.Akcja opisywania zdjęć
Do wtorku, 30 kwietnia.Ważne dni
środa, 20 marca.Upływające terminy
czwartek, 21 marca.Muzyka natury
niedziela, 7 kwietnia.Nowy thriller Kozubala
Do środy, 20 marca.Ciekawostki
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Luksusowe wille w Konstancinie
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Specjalny wysłannik donosi...
Rola gier w rozwoju dzieci
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Jak mieszka się na Mokotowie?
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Wdrażanie HACCP Warszawa
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Problemy ze snem?
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Paranoja
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Zamki i pałace na Morawach
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
To nie musi kosztować...
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Czy warto zlecić remont firmie?
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Zatańcz ze mną!
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Medical App Development
Tak to miało być...
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Naprawa iphone
Niebo nad Polską pełne samolotów
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Zamawianie online
Atrakcje w Jantarze
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Muzyka, której szukasz
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
5 pomysłów na zabawę z psem
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Zakupy z personal shopperem
Druk 3D z nylonem
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Kamizelka wraca na salony
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Co ile ćwiczyć brzuch?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Kursy maturalne w Warszawie
5 pomysłów na prezent ślubny
Ta która przeżyła...
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva