ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
ADAMED SmartUP
Do poniedziałku, 15 stycznia 2024 roku.Ważne dni
Do piątku, 22 grudnia.Kwiaty polskie
Do piątku, 15 grudnia.Krwiobus w Galerii Północnej
sobota, 2 grudnia.Premiera „Osady”
Do piątku, 12 stycznia 2024 roku.Kleks. Nowy początek
Do poniedziałku, 25 grudnia.Świąteczna paka dla zwierzaka
piątek, 1 grudnia.Upływające terminy
Do poniedziałku, 15 stycznia 2024 roku.Darmowy listopad w rezydencjach
Do czwartku, 30 listopada.Akcja opisywania zdjęć
Do wtorku, 30 kwietnia 2024 roku.Było takie miasto…
Do piątku, 8 grudnia.Ciepły Paluch
Do środy, 6 grudnia.Gwarantowana świetna atmosfera
sobota, 2 grudnia.ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
1. Odłóż smartfon i inne urządzenia elektroniczne
Minimum na godzinę przed zaśnięciem (a najlepiej na trzy godziny) nie powinno się sięgać po komórkę, tablet czy laptopa. Wszystko za sprawą niebieskiego światła, które emitują ekrany tych urządzeń. Silnie hamuje ono wydzielanie melatoniny („hormonu snu”), ponieważ mózg odbiera je jako światło dzienne.
Z tego powodu większość gadżetów ma opcję trybu nocnego, który włącza się w godzinach wieczornych. Ich światło zmienia się wówczas na ciepłe, dzięki czemu nie męczą one oczu ani nie zaburzają rytmu dobowego.
2. Zioła i suplementy
Osobom, które narzekają na trudności ze snem, często zaleca się picie naparów ziołowych lub roślinne tabletki nasenne. Mowa w szczególności o melisie, lawendzie, walerianie, szyszkach chmielu oraz męczennicy. Spokojny sen wspierają także suplementy diety, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen zawiera ekstrakt z ashwagandhy oraz melatoninę, które pomagają skrócić czas zasypiania oraz wspomagają nadejście snu. [1] Wysoka zawartość składników aktywnych zawartych w Miralo Sen sprawia, że wystarczy przyjąć przed snem tylko jedną kapsułkę.
Suplement diety Miralo Sen na noc może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
3. Technika 4-7-8
Dla osób, które mają problemy z zaśnięciem, ratunkiem może być technika oddychania 4-7-8. Pierwszym krokiem jest mocny wydech przez usta. Drugim – wstrzymanie oddechu na siedem sekund, a trzecim wydychanie powietrza ustami przez kolejne osiem sekund. Całość należy powtórzyć cztery razy. Technika ta dostarcza organizmowi więcej tlenu i pozwala się zrelaksować. U niektórych osób pozwala ona zasnąć nawet w minutę!
4. Zadbaj o odpowiednie otoczenie
Spokojny sen może zaburzyć też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Jeśli wynosi ona powyżej 21 stopni Celsjusza, organizm rozpoczyna proces termoregulacji – przyspiesza krążenie krwi, naczynia krwionośne rozszerzają się, na skórze pojawia się pot. Zamiast wypoczywać, mózg skupia się na obniżeniu temperatury ciała.
Osoby, które w nocy doznały przegrzania, w ciągu dnia są rozbite, osłabione i mają problemy z koncentracją. Wzrasta także poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu.
Oprócz temperatury panującej w sypialni istotne znaczenie ma także materiał, z którego wykonana jest pościel. Syntetyczne włókna takie jak poliester uniemożliwiają skórze oddychanie. Najlepsze będą zatem tkaniny naturalne – bawełna, len lub jedwab. Ważnym czynnikiem jest również poziom nawilżenia powietrza w sypialni – powinien on oscylować między 40 a 60%.
Przypis:
W ten weekend
Tatarzy polscy - oprowadzanie
sobota, 2 grudnia.Ursynowskie Wyprzedaże Garażowe
niedziela, 3 grudnia.W Aninie pływają za darmo
niedziela, 3 grudnia.Teatrzyki w Galerii Łomianki
sobota, 2 grudnia.Krwiobus w Galerii Północnej
sobota, 2 grudnia.Smart Kids Planet
Mała Klasyka na Koszykach
niedziela, 3 grudnia.Łazienki za darmo
Do czwartku, 30 listopada.Do Króla Jana III za darmo
Do czwartku, 30 listopada.Zamek Królewski za darmo zaprasza
Do czwartku, 30 listopada.Dźwiękolandia
sobota, 2 grudnia.Kiermasz sztuki i rękodzieła
Do czwartku, 30 listopada.Mali Einsteini: W krainie lodu
sobota, 2 grudnia.Znamy się tylko z widzenia
niedziela, 3 grudnia.Targi Książki Historycznej
czwartek, 30 listopada.Planszówki na PGE Narodowym
sobota, 2 grudnia.To jest Cyrk
sobota, 2 grudnia.Warsztaty bombkowe
sobota, 2 grudnia.Laboratorium ruchowe
niedziela, 3 grudnia.Taki dzień jest tylko raz
sobota, 2 grudnia.W 80 minut dookoła świata z ...
sobota, 2 grudnia.Warsztaty: Zapach Świąt
sobota, 2 grudnia.Spektakl: Księga Matek
sobota, 2 grudnia.Rajd Barbórki
piątek, 1 grudnia.Wielka Parada Świętych Mikołajów
sobota, 2 grudnia.Zbiórka
sobota, 2 grudnia.Targi Zero Waste
sobota, 2 grudnia.Gwarantowana świetna atmosfera
sobota, 2 grudnia.Brak pomysłu na mikołajkowy prezent?
Do czwartku, 30 listopada.Polecamy
Krwiobus w Galerii Północnej
sobota, 2 grudnia.Ciepły Paluch
Do środy, 6 grudnia.Darmowy listopad w rezydencjach
Do czwartku, 30 listopada.Kleks. Nowy początek
Do poniedziałku, 25 grudnia.Premiera „Osady”
Do piątku, 12 stycznia 2024 roku.Kwiaty polskie
Do piątku, 15 grudnia.Było takie miasto…
Do piątku, 8 grudnia.Świąteczna paka dla zwierzaka
piątek, 1 grudnia.Gwarantowana świetna atmosfera
sobota, 2 grudnia.Akcja opisywania zdjęć
Do wtorku, 30 kwietnia 2024 roku.Upływające terminy
Do poniedziałku, 15 stycznia 2024 roku.ADAMED SmartUP
Do poniedziałku, 15 stycznia 2024 roku.Ważne dni
Do piątku, 22 grudnia.Ciekawostki
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Zakupy z personal shopperem
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Niebo nad Polską pełne samolotów
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Tak to miało być...
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
5 pomysłów na zabawę z psem
Atrakcje w Jantarze
Wdrażanie HACCP Warszawa
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
5 pomysłów na prezent ślubny
Rola gier w rozwoju dzieci
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Druk 3D z nylonem
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Luksusowe wille w Konstancinie
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Ta która przeżyła...
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Zatańcz ze mną!
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Co ile ćwiczyć brzuch?
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
To nie musi kosztować...
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Paranoja
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Specjalny wysłannik donosi...
Muzyka, której szukasz
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Naprawa iphone
Jak mieszka się na Mokotowie?
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Problemy ze snem?
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Kamizelka wraca na salony
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Zamawianie online
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Medical App Development
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie