• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

W ten weekend

REKLAMA

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Odżywki białkowe są popularnie stosowane przede wszystkim przez sportowców. Są one dla nich niezbędnym elementem występującym w codziennej diecie. Stanowią budulec mięśni. Pomagają w procesie budowania masy mięśniowej i w ich szybkiej regeneracji. Jednakże sportowcy nie są jedyną grupą, dla której odżywki proteinowe są wręcz wskazane. Bowiem odżywki białkowe pomagają także w redukcji tkanki tłuszczowej. Mają wówczas za zadanie nasilać termogenezę poposiłkową. Dlatego osoby, będące w trakcie redukcji wagi ciała powinny jak najbardziej podjąć decyzję o suplementacji. Ponadto odżywki białkowe powinny stosować osoby narażone lub już cierpiące na niedobór białka. Są one bowiem kompletnym źródłem protein. Co zatem warto widzieć na temat roli białka w organizmie człowieka? Jakie są rodzaje odżywek? I które odżywki białkowe są najlepsze?

Rola białka w organizmie człowieka.

Białka są związkami wielkocząsteczkowymi o skomplikowanej budowie. Białka zwierzęce tworzą 20 aminokwasów, wśród których znajdują się:

  • aminokwasy egzogenne, których organizm nie potrafi wytworzyć
  • aminokwasy endogenne, które organizm wytwarza i syntetyzuje.

Białka są komponentem budulcowym centralnego układu nerwowego. Tworzą mięśnie, włosy i paznokcie. Uczestniczą w odbudowie zużywających się tkanek. Stanowią podstawowy składnik:

  • krwi,
  • limfy,
  • hormonów
  • i enzymów.

Są składową ciał odpornościowych. Utrzymują właściwe pH płynów ustrojowych i są nośnikiem niektórych witamin i składników mineralnych. Uczestniczą także w regulowaniu ciśnienia krwi. Reasumując białko jest niezbędne dla życia i prawidłowego funkcjonowania.

Odżywki białkowe - rodzaje.

Z uwagi na pochodzenie, odżywki białkowe dostępne na rynku, dzielą się dwa rodzaje białek. Odżywki o zawartości białek pochodzenia roślinnego i odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego.

  • Odżywki białkowe pochodzenia roślinnego produkuje się na bazie protein sojowych, grochu, pszenicy i ryżu. Są to białka niepełnowartościowe (poza soją), ponieważ nie zawierają wszystkich niezbędnych aminokwasów.
  • Odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego zawierają pełen zestaw aminokwasów, w tym najważniejszych, takich jak: fenyloalanina, izoleucyna, lizyna, leucyna, treonina, metionina, tryptofan czy walina.

Dodatkowy podział odżywek białkowych pochodzenia zwierzęcego wynika z procesu produkcji i rodzaju materiału źródłowego. Odżywki białkowe dostępne w sprzedaży mogą bowiem stanowić koncentrat białka serwatkowego pozyskiwanego z mleka i mogą występować w różnych postaciach.

Główne rodzaje białka serwatki.

  1. WPC - (z ang. whey protein concentrate). Jest to koncentrat białka serwatki pozyskiwany w procesie mikro - filtracji. Ten koncentrat białka serwatki cechuje się niewielką ilością laktozy, tłuszczu oraz innych składników. Zawartość czystego białka oscyluje na poziomie około 85%.
  2. WPI - (z ang. whey protein isolate) stanowi z kolei izolat białka serwatki, który pozyskiwany jest w procesie ultrafiltracji. W efekcie końcowym izolat białka serwatki zawiera jedynie śladową ilość laktozy i tłuszczu. Nie zwiera też innych zanieczyszczeń, a poziom czystego białka wynosi w nich 95%.
  3. WPH - (z ang. whey protein hydrolysate) to kolei hydrolizat białka serwatkowego. Otrzymuje się go w metodą hydrolizy enzymatycznej WPC, w której dochodzi do rozbicia długich łańcuchów peptydowych lub w trakcie przetwarzania izolatu białka serwatkowego WPI.

Zastosowanie procesu rozbicia długich łańcuchów peptydowych skraca okres pełnego przyswajania odżywki. Zatem hydrolizat białka serwatki jest łatwo przyswajalny i cechuje się niemalże 100% zawartością czystego białka. Bardzo dobrym źródłem surowca, służącym pozyskaniu odżywek białkowych, są białka wołowe. Drugim rodzajem białka wysokiej jakości jest białko kazeinowe.

Odżywki białkowe zawierające białka wołowe.

Odżywki białkowe, których materiałem bazowym są białka wołowe, stanowią hydrolizat enzymatyczny mięsa wołowego i są całkowicie pozbawione laktozy. Preparaty białkowe tego typu produkuje się przede wszystkim dla osób z nietolerancją laktozy i osób, którym zależy na szybkim przyroście masy mięśniowej i utracie tkanki tłuszczowej. Ponadto białko wołowe:

  • zwiększa wydolność organizmu,
  • wspiera produkcję ścięgien i stawów,
  • doskonale sprawdza się przy redukcji tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo białko wołowe charakteryzuje się dobrym profilem aminokwasowym. Bowiem białko wołowe zawiera aminokwasy rozgałęzione BCAA, do których należą:

  • leucyna,
  • izoleucyna i walina,
  • a także glutamina.

Odgrywają one kluczową rolę w procesie regeneracji, a jako antykataboliki biorą udział w procesie hamowania rozpadu tkanki mięśniowej.

Odżywki białkowe na bazie kazeiny micelarnej.

Odżywkę białkową pozyskiwaną z kazeiny micelarnej należy przyjmować na noc. Jest to bowiem rodzaj białka, który charakteryzuje się powolnym wchłanianiem. Od niedawna jest ono popularnym składnikiem białka, a jego ranga ciągle wzrasta, bowiem białko kazeinowe wspiera syntezę białek mięśniowych. Białko kazeinowe stosowane na noc, na czas odpoczynku, jest doskonałym uzupełnieniem odżywek białkowych, zawierających koncentrat białka serwatki. Warto wspomagać organizm suplementami diety, które zawierają białko kazeinowe, głównie z uwagi na fakt, że są to białka nasycone dobrym profilem aminokwasowym.

Odżywka białkowa na bazie białka jaja kurzego.

Można również stosować białko jaja kurzego. Jest ono bowiem pełnowartościowe. Głównie z uwagi na fakt, iż jest to białko bogate we wszystkie aminokwasy egzogenne. Niestety jest to również białko bogate w alergeny pokarmowe takie jak:

  • owoalbumina,
  • owomukoid,
  • owotransferyna,
  • lizozym,
  • owomucyna,
  • liwtyna.
  • owoglobulina.

W związku z tym odżywka białkowa oparta na białku jaja kurzego nie jest polecana przez dietetyków.

Stosowanie odżywek białkowych - słów kilka na zakończenie.

Wprowadzenie odżywek białkowych do diety przynosi szereg korzyści dla organizmu. Najlepiej stosować odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego. Mogą to być izolaty białka serwatkowego, koncentrat białka serwatkowego lub inne białka serwatki. Zapotrzebowanie na białko można również uzupełniać poprzez białko wołowe czy stosowane na noc białko kazeinowe. Szeroki wybór preparatów białkowych na rynku powoduje, że często nie wiadomo jaką odżywkę białkową wybrać. Dlatego decyzję o suplementacji najlepiej skonsultować z dietetykiem, który zaleci wybór najlepszej mieszanki białek, posiadających największą ilość czystego białka.

 

Ciekawostki

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Zamawianie online

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Naprawa iphone

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Tak to miało być...

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Atrakcje w Jantarze

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Zakupy z personal shopperem

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Luksusowe wille w Konstancinie

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Rola gier w rozwoju dzieci

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Czy warto zlecić remont firmie?

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

5 pomysłów na zabawę z psem

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Zatańcz ze mną!

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

To nie musi kosztować...

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Druk 3D z nylonem

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Medical App Development

Kursy maturalne w Warszawie

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

5 pomysłów na prezent ślubny

Problemy ze snem?

Wesele i Kawalerski w Górach

Niebo nad Polską pełne samolotów

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Zamki i pałace na Morawach

Ta która przeżyła...

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Muzyka, której szukasz

Kamizelka wraca na salony

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Książki szkolne dla najmłodszych

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Co ile ćwiczyć brzuch?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Paranoja

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Specjalny wysłannik donosi...

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Idealne kosze prezentowe na Święta

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Polecane

BIOTECHIUM





Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter
Wolna sobota

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Odżywki białkowe są popularnie stosowane przede wszystkim przez sportowców. Są one dla nich niezbędnym elementem występującym w codziennej diecie. Stanowią budulec mięśni. Pomagają w procesie budowania masy mięśniowej i w ich szybkiej regeneracji. Jednakże sportowcy nie są jedyną grupą, dla której odżywki proteinowe są wręcz wskazane. Bowiem odżywki białkowe pomagają także w redukcji tkanki tłuszczowej. Mają wówczas za zadanie nasilać termogenezę poposiłkową. Dlatego osoby, będące w trakcie redukcji wagi ciała powinny jak najbardziej podjąć decyzję o suplementacji. Ponadto odżywki białkowe powinny stosować osoby narażone lub już cierpiące na niedobór białka. Są one bowiem kompletnym źródłem protein. Co zatem warto widzieć na temat roli białka w organizmie człowieka? Jakie są rodzaje odżywek? I które odżywki białkowe są najlepsze?

Rola białka w organizmie człowieka.

Białka są związkami wielkocząsteczkowymi o skomplikowanej budowie. Białka zwierzęce tworzą 20 aminokwasów, wśród których znajdują się:

  • aminokwasy egzogenne, których organizm nie potrafi wytworzyć
  • aminokwasy endogenne, które organizm wytwarza i syntetyzuje.

Białka są komponentem budulcowym centralnego układu nerwowego. Tworzą mięśnie, włosy i paznokcie. Uczestniczą w odbudowie zużywających się tkanek. Stanowią podstawowy składnik:

  • krwi,
  • limfy,
  • hormonów
  • i enzymów.

Są składową ciał odpornościowych. Utrzymują właściwe pH płynów ustrojowych i są nośnikiem niektórych witamin i składników mineralnych. Uczestniczą także w regulowaniu ciśnienia krwi. Reasumując białko jest niezbędne dla życia i prawidłowego funkcjonowania.

Odżywki białkowe - rodzaje.

Z uwagi na pochodzenie, odżywki białkowe dostępne na rynku, dzielą się dwa rodzaje białek. Odżywki o zawartości białek pochodzenia roślinnego i odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego.

  • Odżywki białkowe pochodzenia roślinnego produkuje się na bazie protein sojowych, grochu, pszenicy i ryżu. Są to białka niepełnowartościowe (poza soją), ponieważ nie zawierają wszystkich niezbędnych aminokwasów.
  • Odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego zawierają pełen zestaw aminokwasów, w tym najważniejszych, takich jak: fenyloalanina, izoleucyna, lizyna, leucyna, treonina, metionina, tryptofan czy walina.

Dodatkowy podział odżywek białkowych pochodzenia zwierzęcego wynika z procesu produkcji i rodzaju materiału źródłowego. Odżywki białkowe dostępne w sprzedaży mogą bowiem stanowić koncentrat białka serwatkowego pozyskiwanego z mleka i mogą występować w różnych postaciach.

Główne rodzaje białka serwatki.

  1. WPC - (z ang. whey protein concentrate). Jest to koncentrat białka serwatki pozyskiwany w procesie mikro - filtracji. Ten koncentrat białka serwatki cechuje się niewielką ilością laktozy, tłuszczu oraz innych składników. Zawartość czystego białka oscyluje na poziomie około 85%.
  2. WPI - (z ang. whey protein isolate) stanowi z kolei izolat białka serwatki, który pozyskiwany jest w procesie ultrafiltracji. W efekcie końcowym izolat białka serwatki zawiera jedynie śladową ilość laktozy i tłuszczu. Nie zwiera też innych zanieczyszczeń, a poziom czystego białka wynosi w nich 95%.
  3. WPH - (z ang. whey protein hydrolysate) to kolei hydrolizat białka serwatkowego. Otrzymuje się go w metodą hydrolizy enzymatycznej WPC, w której dochodzi do rozbicia długich łańcuchów peptydowych lub w trakcie przetwarzania izolatu białka serwatkowego WPI.

Zastosowanie procesu rozbicia długich łańcuchów peptydowych skraca okres pełnego przyswajania odżywki. Zatem hydrolizat białka serwatki jest łatwo przyswajalny i cechuje się niemalże 100% zawartością czystego białka. Bardzo dobrym źródłem surowca, służącym pozyskaniu odżywek białkowych, są białka wołowe. Drugim rodzajem białka wysokiej jakości jest białko kazeinowe.

Odżywki białkowe zawierające białka wołowe.

Odżywki białkowe, których materiałem bazowym są białka wołowe, stanowią hydrolizat enzymatyczny mięsa wołowego i są całkowicie pozbawione laktozy. Preparaty białkowe tego typu produkuje się przede wszystkim dla osób z nietolerancją laktozy i osób, którym zależy na szybkim przyroście masy mięśniowej i utracie tkanki tłuszczowej. Ponadto białko wołowe:

  • zwiększa wydolność organizmu,
  • wspiera produkcję ścięgien i stawów,
  • doskonale sprawdza się przy redukcji tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo białko wołowe charakteryzuje się dobrym profilem aminokwasowym. Bowiem białko wołowe zawiera aminokwasy rozgałęzione BCAA, do których należą:

  • leucyna,
  • izoleucyna i walina,
  • a także glutamina.

Odgrywają one kluczową rolę w procesie regeneracji, a jako antykataboliki biorą udział w procesie hamowania rozpadu tkanki mięśniowej.

Odżywki białkowe na bazie kazeiny micelarnej.

Odżywkę białkową pozyskiwaną z kazeiny micelarnej należy przyjmować na noc. Jest to bowiem rodzaj białka, który charakteryzuje się powolnym wchłanianiem. Od niedawna jest ono popularnym składnikiem białka, a jego ranga ciągle wzrasta, bowiem białko kazeinowe wspiera syntezę białek mięśniowych. Białko kazeinowe stosowane na noc, na czas odpoczynku, jest doskonałym uzupełnieniem odżywek białkowych, zawierających koncentrat białka serwatki. Warto wspomagać organizm suplementami diety, które zawierają białko kazeinowe, głównie z uwagi na fakt, że są to białka nasycone dobrym profilem aminokwasowym.

Odżywka białkowa na bazie białka jaja kurzego.

Można również stosować białko jaja kurzego. Jest ono bowiem pełnowartościowe. Głównie z uwagi na fakt, iż jest to białko bogate we wszystkie aminokwasy egzogenne. Niestety jest to również białko bogate w alergeny pokarmowe takie jak:

  • owoalbumina,
  • owomukoid,
  • owotransferyna,
  • lizozym,
  • owomucyna,
  • liwtyna.
  • owoglobulina.

W związku z tym odżywka białkowa oparta na białku jaja kurzego nie jest polecana przez dietetyków.

Stosowanie odżywek białkowych - słów kilka na zakończenie.

Wprowadzenie odżywek białkowych do diety przynosi szereg korzyści dla organizmu. Najlepiej stosować odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego. Mogą to być izolaty białka serwatkowego, koncentrat białka serwatkowego lub inne białka serwatki. Zapotrzebowanie na białko można również uzupełniać poprzez białko wołowe czy stosowane na noc białko kazeinowe. Szeroki wybór preparatów białkowych na rynku powoduje, że często nie wiadomo jaką odżywkę białkową wybrać. Dlatego decyzję o suplementacji najlepiej skonsultować z dietetykiem, który zaleci wybór najlepszej mieszanki białek, posiadających największą ilość czystego białka.

 

W ten weekend

Reklama

Polecamy

Ciekawostki