• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

 

W ten weekend

REKLAMA

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Odżywki białkowe są popularnie stosowane przede wszystkim przez sportowców. Są one dla nich niezbędnym elementem występującym w codziennej diecie. Stanowią budulec mięśni. Pomagają w procesie budowania masy mięśniowej i w ich szybkiej regeneracji. Jednakże sportowcy nie są jedyną grupą, dla której odżywki proteinowe są wręcz wskazane. Bowiem odżywki białkowe pomagają także w redukcji tkanki tłuszczowej. Mają wówczas za zadanie nasilać termogenezę poposiłkową. Dlatego osoby, będące w trakcie redukcji wagi ciała powinny jak najbardziej podjąć decyzję o suplementacji. Ponadto odżywki białkowe powinny stosować osoby narażone lub już cierpiące na niedobór białka. Są one bowiem kompletnym źródłem protein. Co zatem warto widzieć na temat roli białka w organizmie człowieka? Jakie są rodzaje odżywek? I które odżywki białkowe są najlepsze?

Rola białka w organizmie człowieka.

Białka są związkami wielkocząsteczkowymi o skomplikowanej budowie. Białka zwierzęce tworzą 20 aminokwasów, wśród których znajdują się:

  • aminokwasy egzogenne, których organizm nie potrafi wytworzyć
  • aminokwasy endogenne, które organizm wytwarza i syntetyzuje.

Białka są komponentem budulcowym centralnego układu nerwowego. Tworzą mięśnie, włosy i paznokcie. Uczestniczą w odbudowie zużywających się tkanek. Stanowią podstawowy składnik:

  • krwi,
  • limfy,
  • hormonów
  • i enzymów.

Są składową ciał odpornościowych. Utrzymują właściwe pH płynów ustrojowych i są nośnikiem niektórych witamin i składników mineralnych. Uczestniczą także w regulowaniu ciśnienia krwi. Reasumując białko jest niezbędne dla życia i prawidłowego funkcjonowania.

Odżywki białkowe - rodzaje.

Z uwagi na pochodzenie, odżywki białkowe dostępne na rynku, dzielą się dwa rodzaje białek. Odżywki o zawartości białek pochodzenia roślinnego i odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego.

  • Odżywki białkowe pochodzenia roślinnego produkuje się na bazie protein sojowych, grochu, pszenicy i ryżu. Są to białka niepełnowartościowe (poza soją), ponieważ nie zawierają wszystkich niezbędnych aminokwasów.
  • Odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego zawierają pełen zestaw aminokwasów, w tym najważniejszych, takich jak: fenyloalanina, izoleucyna, lizyna, leucyna, treonina, metionina, tryptofan czy walina.

Dodatkowy podział odżywek białkowych pochodzenia zwierzęcego wynika z procesu produkcji i rodzaju materiału źródłowego. Odżywki białkowe dostępne w sprzedaży mogą bowiem stanowić koncentrat białka serwatkowego pozyskiwanego z mleka i mogą występować w różnych postaciach.

Główne rodzaje białka serwatki.

  1. WPC - (z ang. whey protein concentrate). Jest to koncentrat białka serwatki pozyskiwany w procesie mikro - filtracji. Ten koncentrat białka serwatki cechuje się niewielką ilością laktozy, tłuszczu oraz innych składników. Zawartość czystego białka oscyluje na poziomie około 85%.
  2. WPI - (z ang. whey protein isolate) stanowi z kolei izolat białka serwatki, który pozyskiwany jest w procesie ultrafiltracji. W efekcie końcowym izolat białka serwatki zawiera jedynie śladową ilość laktozy i tłuszczu. Nie zwiera też innych zanieczyszczeń, a poziom czystego białka wynosi w nich 95%.
  3. WPH - (z ang. whey protein hydrolysate) to kolei hydrolizat białka serwatkowego. Otrzymuje się go w metodą hydrolizy enzymatycznej WPC, w której dochodzi do rozbicia długich łańcuchów peptydowych lub w trakcie przetwarzania izolatu białka serwatkowego WPI.

Zastosowanie procesu rozbicia długich łańcuchów peptydowych skraca okres pełnego przyswajania odżywki. Zatem hydrolizat białka serwatki jest łatwo przyswajalny i cechuje się niemalże 100% zawartością czystego białka. Bardzo dobrym źródłem surowca, służącym pozyskaniu odżywek białkowych, są białka wołowe. Drugim rodzajem białka wysokiej jakości jest białko kazeinowe.

Odżywki białkowe zawierające białka wołowe.

Odżywki białkowe, których materiałem bazowym są białka wołowe, stanowią hydrolizat enzymatyczny mięsa wołowego i są całkowicie pozbawione laktozy. Preparaty białkowe tego typu produkuje się przede wszystkim dla osób z nietolerancją laktozy i osób, którym zależy na szybkim przyroście masy mięśniowej i utracie tkanki tłuszczowej. Ponadto białko wołowe:

  • zwiększa wydolność organizmu,
  • wspiera produkcję ścięgien i stawów,
  • doskonale sprawdza się przy redukcji tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo białko wołowe charakteryzuje się dobrym profilem aminokwasowym. Bowiem białko wołowe zawiera aminokwasy rozgałęzione BCAA, do których należą:

  • leucyna,
  • izoleucyna i walina,
  • a także glutamina.

Odgrywają one kluczową rolę w procesie regeneracji, a jako antykataboliki biorą udział w procesie hamowania rozpadu tkanki mięśniowej.

Odżywki białkowe na bazie kazeiny micelarnej.

Odżywkę białkową pozyskiwaną z kazeiny micelarnej należy przyjmować na noc. Jest to bowiem rodzaj białka, który charakteryzuje się powolnym wchłanianiem. Od niedawna jest ono popularnym składnikiem białka, a jego ranga ciągle wzrasta, bowiem białko kazeinowe wspiera syntezę białek mięśniowych. Białko kazeinowe stosowane na noc, na czas odpoczynku, jest doskonałym uzupełnieniem odżywek białkowych, zawierających koncentrat białka serwatki. Warto wspomagać organizm suplementami diety, które zawierają białko kazeinowe, głównie z uwagi na fakt, że są to białka nasycone dobrym profilem aminokwasowym.

Odżywka białkowa na bazie białka jaja kurzego.

Można również stosować białko jaja kurzego. Jest ono bowiem pełnowartościowe. Głównie z uwagi na fakt, iż jest to białko bogate we wszystkie aminokwasy egzogenne. Niestety jest to również białko bogate w alergeny pokarmowe takie jak:

  • owoalbumina,
  • owomukoid,
  • owotransferyna,
  • lizozym,
  • owomucyna,
  • liwtyna.
  • owoglobulina.

W związku z tym odżywka białkowa oparta na białku jaja kurzego nie jest polecana przez dietetyków.

Stosowanie odżywek białkowych - słów kilka na zakończenie.

Wprowadzenie odżywek białkowych do diety przynosi szereg korzyści dla organizmu. Najlepiej stosować odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego. Mogą to być izolaty białka serwatkowego, koncentrat białka serwatkowego lub inne białka serwatki. Zapotrzebowanie na białko można również uzupełniać poprzez białko wołowe czy stosowane na noc białko kazeinowe. Szeroki wybór preparatów białkowych na rynku powoduje, że często nie wiadomo jaką odżywkę białkową wybrać. Dlatego decyzję o suplementacji najlepiej skonsultować z dietetykiem, który zaleci wybór najlepszej mieszanki białek, posiadających największą ilość czystego białka.

 

Ciekawostki

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

5 pomysłów na zabawę z psem

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Specjalny wysłannik donosi...

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Rola gier w rozwoju dzieci

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Ta która przeżyła...

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Wdrażanie HACCP Warszawa

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Zamawianie online

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Paranoja

Muzyka, której szukasz

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Co ile ćwiczyć brzuch?

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Kursy maturalne w Warszawie

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Problemy ze snem?

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Zamki i pałace na Morawach

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Zatańcz ze mną!

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Idealne kosze prezentowe na Święta

Niebo nad Polską pełne samolotów

Atrakcje w Jantarze

Medical App Development

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

To nie musi kosztować...

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Czy warto zlecić remont firmie?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Zakupy z personal shopperem

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Kamizelka wraca na salony

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Naprawa iphone

5 pomysłów na prezent ślubny

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Druk 3D z nylonem

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Luksusowe wille w Konstancinie

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Jak mieszka się na Mokotowie?

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Tak to miało być...

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Polecane

BIOTECHIUM





Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter
Wolna sobota

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Odżywki białkowe są popularnie stosowane przede wszystkim przez sportowców. Są one dla nich niezbędnym elementem występującym w codziennej diecie. Stanowią budulec mięśni. Pomagają w procesie budowania masy mięśniowej i w ich szybkiej regeneracji. Jednakże sportowcy nie są jedyną grupą, dla której odżywki proteinowe są wręcz wskazane. Bowiem odżywki białkowe pomagają także w redukcji tkanki tłuszczowej. Mają wówczas za zadanie nasilać termogenezę poposiłkową. Dlatego osoby, będące w trakcie redukcji wagi ciała powinny jak najbardziej podjąć decyzję o suplementacji. Ponadto odżywki białkowe powinny stosować osoby narażone lub już cierpiące na niedobór białka. Są one bowiem kompletnym źródłem protein. Co zatem warto widzieć na temat roli białka w organizmie człowieka? Jakie są rodzaje odżywek? I które odżywki białkowe są najlepsze?

Rola białka w organizmie człowieka.

Białka są związkami wielkocząsteczkowymi o skomplikowanej budowie. Białka zwierzęce tworzą 20 aminokwasów, wśród których znajdują się:

  • aminokwasy egzogenne, których organizm nie potrafi wytworzyć
  • aminokwasy endogenne, które organizm wytwarza i syntetyzuje.

Białka są komponentem budulcowym centralnego układu nerwowego. Tworzą mięśnie, włosy i paznokcie. Uczestniczą w odbudowie zużywających się tkanek. Stanowią podstawowy składnik:

  • krwi,
  • limfy,
  • hormonów
  • i enzymów.

Są składową ciał odpornościowych. Utrzymują właściwe pH płynów ustrojowych i są nośnikiem niektórych witamin i składników mineralnych. Uczestniczą także w regulowaniu ciśnienia krwi. Reasumując białko jest niezbędne dla życia i prawidłowego funkcjonowania.

Odżywki białkowe - rodzaje.

Z uwagi na pochodzenie, odżywki białkowe dostępne na rynku, dzielą się dwa rodzaje białek. Odżywki o zawartości białek pochodzenia roślinnego i odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego.

  • Odżywki białkowe pochodzenia roślinnego produkuje się na bazie protein sojowych, grochu, pszenicy i ryżu. Są to białka niepełnowartościowe (poza soją), ponieważ nie zawierają wszystkich niezbędnych aminokwasów.
  • Odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego zawierają pełen zestaw aminokwasów, w tym najważniejszych, takich jak: fenyloalanina, izoleucyna, lizyna, leucyna, treonina, metionina, tryptofan czy walina.

Dodatkowy podział odżywek białkowych pochodzenia zwierzęcego wynika z procesu produkcji i rodzaju materiału źródłowego. Odżywki białkowe dostępne w sprzedaży mogą bowiem stanowić koncentrat białka serwatkowego pozyskiwanego z mleka i mogą występować w różnych postaciach.

Główne rodzaje białka serwatki.

  1. WPC - (z ang. whey protein concentrate). Jest to koncentrat białka serwatki pozyskiwany w procesie mikro - filtracji. Ten koncentrat białka serwatki cechuje się niewielką ilością laktozy, tłuszczu oraz innych składników. Zawartość czystego białka oscyluje na poziomie około 85%.
  2. WPI - (z ang. whey protein isolate) stanowi z kolei izolat białka serwatki, który pozyskiwany jest w procesie ultrafiltracji. W efekcie końcowym izolat białka serwatki zawiera jedynie śladową ilość laktozy i tłuszczu. Nie zwiera też innych zanieczyszczeń, a poziom czystego białka wynosi w nich 95%.
  3. WPH - (z ang. whey protein hydrolysate) to kolei hydrolizat białka serwatkowego. Otrzymuje się go w metodą hydrolizy enzymatycznej WPC, w której dochodzi do rozbicia długich łańcuchów peptydowych lub w trakcie przetwarzania izolatu białka serwatkowego WPI.

Zastosowanie procesu rozbicia długich łańcuchów peptydowych skraca okres pełnego przyswajania odżywki. Zatem hydrolizat białka serwatki jest łatwo przyswajalny i cechuje się niemalże 100% zawartością czystego białka. Bardzo dobrym źródłem surowca, służącym pozyskaniu odżywek białkowych, są białka wołowe. Drugim rodzajem białka wysokiej jakości jest białko kazeinowe.

Odżywki białkowe zawierające białka wołowe.

Odżywki białkowe, których materiałem bazowym są białka wołowe, stanowią hydrolizat enzymatyczny mięsa wołowego i są całkowicie pozbawione laktozy. Preparaty białkowe tego typu produkuje się przede wszystkim dla osób z nietolerancją laktozy i osób, którym zależy na szybkim przyroście masy mięśniowej i utracie tkanki tłuszczowej. Ponadto białko wołowe:

  • zwiększa wydolność organizmu,
  • wspiera produkcję ścięgien i stawów,
  • doskonale sprawdza się przy redukcji tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo białko wołowe charakteryzuje się dobrym profilem aminokwasowym. Bowiem białko wołowe zawiera aminokwasy rozgałęzione BCAA, do których należą:

  • leucyna,
  • izoleucyna i walina,
  • a także glutamina.

Odgrywają one kluczową rolę w procesie regeneracji, a jako antykataboliki biorą udział w procesie hamowania rozpadu tkanki mięśniowej.

Odżywki białkowe na bazie kazeiny micelarnej.

Odżywkę białkową pozyskiwaną z kazeiny micelarnej należy przyjmować na noc. Jest to bowiem rodzaj białka, który charakteryzuje się powolnym wchłanianiem. Od niedawna jest ono popularnym składnikiem białka, a jego ranga ciągle wzrasta, bowiem białko kazeinowe wspiera syntezę białek mięśniowych. Białko kazeinowe stosowane na noc, na czas odpoczynku, jest doskonałym uzupełnieniem odżywek białkowych, zawierających koncentrat białka serwatki. Warto wspomagać organizm suplementami diety, które zawierają białko kazeinowe, głównie z uwagi na fakt, że są to białka nasycone dobrym profilem aminokwasowym.

Odżywka białkowa na bazie białka jaja kurzego.

Można również stosować białko jaja kurzego. Jest ono bowiem pełnowartościowe. Głównie z uwagi na fakt, iż jest to białko bogate we wszystkie aminokwasy egzogenne. Niestety jest to również białko bogate w alergeny pokarmowe takie jak:

  • owoalbumina,
  • owomukoid,
  • owotransferyna,
  • lizozym,
  • owomucyna,
  • liwtyna.
  • owoglobulina.

W związku z tym odżywka białkowa oparta na białku jaja kurzego nie jest polecana przez dietetyków.

Stosowanie odżywek białkowych - słów kilka na zakończenie.

Wprowadzenie odżywek białkowych do diety przynosi szereg korzyści dla organizmu. Najlepiej stosować odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego. Mogą to być izolaty białka serwatkowego, koncentrat białka serwatkowego lub inne białka serwatki. Zapotrzebowanie na białko można również uzupełniać poprzez białko wołowe czy stosowane na noc białko kazeinowe. Szeroki wybór preparatów białkowych na rynku powoduje, że często nie wiadomo jaką odżywkę białkową wybrać. Dlatego decyzję o suplementacji najlepiej skonsultować z dietetykiem, który zaleci wybór najlepszej mieszanki białek, posiadających największą ilość czystego białka.

 

W ten weekend

Reklama

Polecamy

Ciekawostki