• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Problemy ze snem?

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Muzyka, której szukasz

Wesele i Kawalerski w Górach

Medical App Development

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Specjalny wysłannik donosi...

5 pomysłów na zabawę z psem

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Ta która przeżyła...

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Tak to miało być...

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Zatańcz ze mną!

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Druk 3D z nylonem

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Paranoja

Naprawa iphone

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Co ile ćwiczyć brzuch?

Zakupy z personal shopperem

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Jak mieszka się na Mokotowie?

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Czy warto zlecić remont firmie?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Książki szkolne dla najmłodszych

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Kursy maturalne w Warszawie

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Kamizelka wraca na salony

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Atrakcje w Jantarze

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Idealne kosze prezentowe na Święta

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Niebo nad Polską pełne samolotów

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Zamki i pałace na Morawach

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

To nie musi kosztować...

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

5 pomysłów na prezent ślubny

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Rola gier w rozwoju dzieci

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Luksusowe wille w Konstancinie

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Zamawianie online

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Wdrażanie HACCP Warszawa

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki