• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

 

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Medical App Development

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Atrakcje w Jantarze

Paranoja

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Kursy maturalne w Warszawie

Wdrażanie HACCP Warszawa

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Czy warto zlecić remont firmie?

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Muzyka, której szukasz

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

5 pomysłów na prezent ślubny

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Niebo nad Polską pełne samolotów

Co ile ćwiczyć brzuch?

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Zakupy z personal shopperem

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Naprawa iphone

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Problemy ze snem?

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Jak mieszka się na Mokotowie?

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Druk 3D z nylonem

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Ta która przeżyła...

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Kamizelka wraca na salony

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Zamawianie online

Luksusowe wille w Konstancinie

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

5 pomysłów na zabawę z psem

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Tak to miało być...

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Specjalny wysłannik donosi...

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

To nie musi kosztować...

Rola gier w rozwoju dzieci

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Zamki i pałace na Morawach

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Zatańcz ze mną!

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki