• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Medical App Development

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Luksusowe wille w Konstancinie

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Kursy maturalne w Warszawie

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Naprawa iphone

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Niebo nad Polską pełne samolotów

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Czy warto zlecić remont firmie?

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Jak mieszka się na Mokotowie?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Problemy ze snem?

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Co ile ćwiczyć brzuch?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Zamawianie online

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Paranoja

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

To nie musi kosztować...

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Zatańcz ze mną!

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Druk 3D z nylonem

Zakupy z personal shopperem

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Specjalny wysłannik donosi...

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Ta która przeżyła...

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Kamizelka wraca na salony

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Atrakcje w Jantarze

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Tak to miało być...

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Rola gier w rozwoju dzieci

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Muzyka, której szukasz

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

5 pomysłów na zabawę z psem

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Zamki i pałace na Morawach

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Godność i szacunek w trudnych chwilach

5 pomysłów na prezent ślubny

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki