• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Idealne kosze prezentowe na Święta

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Podstawy pozycjonowania stron WWW

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Paranoja

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Rola gier w rozwoju dzieci

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

To nie musi kosztować...

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Tak to miało być...

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Naprawa iphone

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

5 kolekcji dywanów do salonu

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Niebo nad Polską pełne samolotów

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Książki szkolne dla najmłodszych

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Kursy maturalne w Warszawie

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Zamawianie online

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Komfort i elegancja w centrum Krakowa

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Ta która przeżyła...

Problemy ze snem?

Zamki i pałace na Morawach

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Medical App Development

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Luksusowe wille w Konstancinie

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Zatańcz ze mną!

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Muzyka, której szukasz

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Druk 3D z nylonem

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Jak działa SMS API

Wesele i Kawalerski w Górach

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?

5 pomysłów na zabawę z psem

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Kamizelka wraca na salony

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Skup książek Warszawa

Atrakcje w Jantarze

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

5 pomysłów na prezent ślubny

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Co ile ćwiczyć brzuch?

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Czy warto zlecić remont firmie?

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Specjalny wysłannik donosi...

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Niezawodna ochrona przed wodą

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?

Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze

Zakupy z personal shopperem

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki