Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Ciekawostki
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
5 pomysłów na zabawę z psem
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Luksusowe wille w Konstancinie
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Kursy maturalne w Warszawie
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
To nie musi kosztować...
Mały biznes, duży zasięg
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Tak to miało być...
Buty do tańca towarzyskiego
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Czy warto zlecić remont firmie?
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Zatańcz ze mną!
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Gdzie pływać na desce SUP na Podlasiu?
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Wesele i Kawalerski w Górach
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Atrakcje w Jantarze
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Ta która przeżyła...
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Skup książek Warszawa
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Niezawodna ochrona przed wodą
5 pomysłów na prezent ślubny
Jak mieszka się na Mokotowie?
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
5 kolekcji dywanów do salonu
Specjalny wysłannik donosi...
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Rola gier w rozwoju dzieci
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Zakupy z personal shopperem
Podstawy pozycjonowania stron WWW
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Komfort i elegancja w centrum Krakowa
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Niebo nad Polską pełne samolotów
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Druk 3D z nylonem
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Zamki i pałace na Morawach
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Jak działa SMS API
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Muzyka, której szukasz
Kamizelka wraca na salony
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Zamawianie online
Co ile ćwiczyć brzuch?
Wdrażanie HACCP Warszawa
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Problemy ze snem?
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Paranoja
Idealne kosze prezentowe na Święta
Książki szkolne dla najmłodszych
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Naprawa iphone
Medical App Development
Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Podróż Polska-Szwajcaria Busem