Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Akcja opisywania zdjęć
Do wtorku, 30 kwietnia.Upływające terminy
czwartek, 21 marca.Budżet obywatelski
Do wtorku, 16 lipca.Dzień Inżynierii Materiałowej
piątek, 22 marca.Muzyka natury
niedziela, 7 kwietnia.Ważne dni
środa, 20 marca.Nowy thriller Kozubala
Do środy, 20 marca.Cały miesiąc z Kamykiem
Do wtorku, 26 marca.Ogólnopolskie Szaradziarskie Mistrzostwa
niedziela, 24 marca.Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
W ten weekend
Smart Kids Planet
Bezpłatnie na Kajakowej
Do środy, 20 marca.Purimowe szaleństwa
niedziela, 24 marca.Półmaraton Warszawski
niedziela, 24 marca.Wawerskie Święto Wiosny
czwartek, 21 marca.Teatr pod Orzełkiem
niedziela, 24 marca.Dzień Odkrywców Kampusu Ochota
sobota, 23 marca.Ursynowska Garażówka
niedziela, 24 marca.Laboratoria ruchowe na przełamanie wiosny
Do niedzieli, 24 marca.Ogólnopolskie Szaradziarskie Mistrzostwa
niedziela, 24 marca.Praskie Dni Teatru
wtorek, 19 marca.ORLEN Polish Open
środa, 20 marca.Targi Vintage
sobota, 23 marca.Wiosenne przebudzenie
sobota, 23 marca.Garażówka z Ochotą
niedziela, 24 marca.Spotkaj BINGA
sobota, 23 marca.Rodzinne warsztaty malowania i budowania
niedziela, 24 marca.Polecamy
Upływające terminy
czwartek, 21 marca.Nowy thriller Kozubala
Do środy, 20 marca.Ważne dni
środa, 20 marca.Muzyka natury
niedziela, 7 kwietnia.Dzień Inżynierii Materiałowej
piątek, 22 marca.Ogólnopolskie Szaradziarskie Mistrzostwa
niedziela, 24 marca.Akcja opisywania zdjęć
Do wtorku, 30 kwietnia.Cały miesiąc z Kamykiem
Do wtorku, 26 marca.Budżet obywatelski
Do wtorku, 16 lipca.Ciekawostki
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Tak to miało być...
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Luksusowe wille w Konstancinie
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
5 pomysłów na zabawę z psem
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Kursy maturalne w Warszawie
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Zatańcz ze mną!
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Naprawa iphone
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Atrakcje w Jantarze
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Niebo nad Polską pełne samolotów
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Rola gier w rozwoju dzieci
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Kamizelka wraca na salony
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
5 pomysłów na prezent ślubny
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Paranoja
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Ta która przeżyła...
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Co ile ćwiczyć brzuch?
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
To nie musi kosztować...
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Wdrażanie HACCP Warszawa
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Zamawianie online
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Problemy ze snem?
Jak mieszka się na Mokotowie?
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Zakupy z personal shopperem
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Zamki i pałace na Morawach
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Medical App Development
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Muzyka, której szukasz
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Specjalny wysłannik donosi...
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Czy warto zlecić remont firmie?
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Druk 3D z nylonem
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?