Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
W ten weekend
Zielona Mapa WTP
Eko Sobótka
sobota, 14 grudnia.Praktyczna i wytworna kuchnia międzywojenna
niedziela, 15 grudnia.Akademia Elfów
sobota, 14 grudnia.Zapisy do Akademia Elfów
Do soboty, 14 grudnia.Niedzielne Bajeczki
niedziela, 15 grudnia.Chanuka z małym Majerem
niedziela, 15 grudnia.Wizyta Świętego Mikołaja
sobota, 14 grudnia.Dobra zabawa na wystawie LEGO
sobota, 14 grudnia.Warsztaty świąteczne w Pałacu
Do niedzieli, 15 grudnia.Mikołajkowe spotkanie ze Świnką Peppą
Do niedzieli, 15 grudnia.Wawerska Garażówka
niedziela, 15 grudnia.Organy na Bielanach
niedziela, 15 grudnia.Od parowozu do Magleva
sobota, 14 grudnia.Magiczne koncerty
sobota, 14 grudnia.Świąteczne DIY dla dzieci
sobota, 14 grudnia.Boks międzynarodowy
piątek, 13 grudnia.Świętuj Światowy Dzień Łyżwiarstwa
niedziela, 15 grudnia.Rodzinne bombki
sobota, 14 grudnia.Magiczna podróż do Świętego Mikołaja!
sobota, 14 grudnia.Ciekawostki
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Wdrażanie HACCP Warszawa
Co ile ćwiczyć brzuch?
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Jak mieszka się na Mokotowie?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Paranoja
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Niebo nad Polską pełne samolotów
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Ta która przeżyła...
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Specjalny wysłannik donosi...
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Zamawianie online
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Czy warto zlecić remont firmie?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
5 pomysłów na prezent ślubny
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
Kamizelka wraca na salony
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Zakupy z personal shopperem
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Luksusowe wille w Konstancinie
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Rola gier w rozwoju dzieci
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Atrakcje w Jantarze
Kursy maturalne w Warszawie
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
To nie musi kosztować...
Problemy ze snem?
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Medical App Development
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Książki szkolne dla najmłodszych
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Wesele i Kawalerski w Górach
Naprawa iphone
Zatańcz ze mną!
5 pomysłów na zabawę z psem
Zamki i pałace na Morawach
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Druk 3D z nylonem
Tak to miało być...
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Muzyka, której szukasz
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Idealne kosze prezentowe na Święta
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?