Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
W ten weekend
Zielona Mapa WTP
Miasto Budzi Się
niedziela, 6 kwietnia.Tydzień Kina Hiszpańskiego
Do czwartku, 3 kwietnia.Warszawska Giełda Kolekcjonerska
niedziela, 6 kwietnia.Film 21:37
niedziela, 6 kwietnia.Wieczór taneczny
czwartek, 3 kwietnia.Festiwal Roślin
sobota, 5 kwietnia.Zlot Food Trucków
piątek, 4 kwietnia.Piknik smaków
sobota, 5 kwietnia.Eksplozja Kolorów
niedziela, 6 kwietnia.Wielkanocny kiermasz rękodzieła
sobota, 5 kwietnia.Baw się w świecie Minecraft
czwartek, 3 kwietnia.Ciekawostki
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Jak mieszka się na Mokotowie?
Niezawodna ochrona przed wodą
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Niebo nad Polską pełne samolotów
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Czy warto zlecić remont firmie?
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Luksusowe wille w Konstancinie
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Druk 3D z nylonem
Atrakcje w Jantarze
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
5 kolekcji dywanów do salonu
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Zamawianie online
Specjalny wysłannik donosi...
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Skup książek Warszawa
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze
Naprawa iphone
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Idealne kosze prezentowe na Święta
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Kamizelka wraca na salony
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
To nie musi kosztować...
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Kursy maturalne w Warszawie
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Wdrażanie HACCP Warszawa
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Rola gier w rozwoju dzieci
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Problemy ze snem?
Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Ta która przeżyła...
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Zatańcz ze mną!
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Medical App Development
5 pomysłów na zabawę z psem
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz
Muzyka, której szukasz
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Zamki i pałace na Morawach
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Wesele i Kawalerski w Górach
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Komfort i elegancja w centrum Krakowa
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Co ile ćwiczyć brzuch?
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Książki szkolne dla najmłodszych
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Podstawy pozycjonowania stron WWW
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Jak działa SMS API
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort
5 pomysłów na prezent ślubny
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Tak to miało być...
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Paranoja
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Zakupy z personal shopperem
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Przekąski na urodzinowe przyjęcie