• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

 

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Podstawy pozycjonowania stron WWW

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Atrakcje w Jantarze

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Od malucha do studenta! Ubezpieczenie szkolne 2025/26

Mały biznes, duży zasięg

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Naprawa iphone

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Gdzie pływać na desce SUP na Podlasiu?

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Buty do tańca towarzyskiego

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Tak to miało być...

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Rola gier w rozwoju dzieci

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Skup książek Warszawa

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Jak wybrać studio muzyczne i przygotować się do nagrań?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Zatańcz ze mną!

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Kursy maturalne w Warszawie

Co ile ćwiczyć brzuch?

Ta która przeżyła...

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Paranoja

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Marketing outsourcingowy

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

To nie musi kosztować...

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

5 pomysłów na zabawę z psem

Idealne kosze prezentowe na Święta

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

5 pomysłów na prezent ślubny

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Nie tylko letnie podróże

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Druk 3D z nylonem

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji

Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Zamawianie online

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Niezawodna ochrona przed wodą

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Kamizelka wraca na salony

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Czy warto zlecić remont firmie?

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Zamki i pałace na Morawach

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?

Jak działa SMS API

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Książki szkolne dla najmłodszych

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Komfort i elegancja w centrum Krakowa

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Medical App Development

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Specjalny wysłannik donosi...

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Wesele i Kawalerski w Górach

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Problemy ze snem?

Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?

5 kolekcji dywanów do salonu

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Luksusowe wille w Konstancinie

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Muzyka, której szukasz

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort

Zakupy z personal shopperem

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki