• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

5 kolekcji dywanów do salonu

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Ta która przeżyła...

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

5 pomysłów na prezent ślubny

5 pomysłów na zabawę z psem

Luksusowe wille w Konstancinie

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Skup książek Warszawa

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Książki szkolne dla najmłodszych

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Buty do tańca towarzyskiego

Wdrażanie HACCP Warszawa

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Rola gier w rozwoju dzieci

Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Atrakcje w Jantarze

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Niezawodna ochrona przed wodą

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Idealne kosze prezentowe na Święta

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Zamki i pałace na Morawach

To nie musi kosztować...

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

Jak mieszka się na Mokotowie?

Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Usługi Tworzenia Stron Internetowych

Mały biznes, duży zasięg

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Kamizelka wraca na salony

Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Wesele i Kawalerski w Górach

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Paranoja

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz

Medical App Development

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Zatańcz ze mną!

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?

Gdzie pływać na desce SUP na Podlasiu?

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Czy warto zlecić remont firmie?

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Modny dodatek nie tylko na Halloween

Druk 3D z nylonem

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Problemy ze snem?

Co ile ćwiczyć brzuch?

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Zamawianie online

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Imprezy integracyjne i pikniki firmowe

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?

Kursy maturalne w Warszawie

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Jak działa SMS API

Naprawa iphone

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Muzyka, której szukasz

Zalety i wady pisuarów bezwodnych

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Podstawy pozycjonowania stron WWW

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Niebo nad Polską pełne samolotów

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Komfort i elegancja w centrum Krakowa

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Zakupy z personal shopperem

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Specjalny wysłannik donosi...

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Tak to miało być...

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Godność i szacunek w trudnych chwilach

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki