Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Warszawskie Spotkania Muzyczne
piątek, 10 maja.Akcja opisywania zdjęć
Do wtorku, 30 kwietnia.Budżet obywatelski
Do wtorku, 16 lipca.Emi i jej Tajny Klub Superdziewczyn
Do środy, 15 maja.Ważne dni
Do wtorku, 21 maja.Miesiąc Różnorodności
środa, 1 maja.To już 20 lat!
środa, 1 maja.Festiwal Sinfonia Varsovia
poniedzialek, 13 maja.Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
W ten weekend
Smart Kids Planet
Witchcraft & Wizard Warsaw
sobota, 27 kwietnia.Jarmark Produktów Regionalnych
Do soboty, 27 kwietnia.Garażówka z Ochotą
niedziela, 28 kwietnia.Turniej Counter-Strike 2
Do niedzieli, 28 kwietnia.Spacery po ogrodach zamkowych
sobota, 27 kwietnia.Spacer po linii obwodowej
sobota, 27 kwietnia.Wiosenny rozkwit nagród
sobota, 27 kwietnia.Nakręceni na dwa kółka
Do niedzieli, 28 kwietnia.Targ Śniadaniowy na Żoliborzu
sobota, 27 kwietnia.Piknik Historyczny
niedziela, 28 kwietnia.Polecamy
Miesiąc Różnorodności
środa, 1 maja.Warszawskie Spotkania Muzyczne
piątek, 10 maja.Emi i jej Tajny Klub Superdziewczyn
Do środy, 15 maja.To już 20 lat!
środa, 1 maja.Akcja opisywania zdjęć
Do wtorku, 30 kwietnia.Festiwal Sinfonia Varsovia
poniedzialek, 13 maja.Budżet obywatelski
Do wtorku, 16 lipca.Ważne dni
Do wtorku, 21 maja.Ciekawostki
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Wdrażanie HACCP Warszawa
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Naprawa iphone
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
5 pomysłów na prezent ślubny
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Jak mieszka się na Mokotowie?
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
5 pomysłów na zabawę z psem
Jak zaplanować remont w mieszkania?
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Zatańcz ze mną!
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Ta która przeżyła...
Rola gier w rozwoju dzieci
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Kursy maturalne w Warszawie
Niebo nad Polską pełne samolotów
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Muzyka, której szukasz
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Specjalny wysłannik donosi...
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Luksusowe wille w Konstancinie
Druk 3D z nylonem
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Zamawianie online
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Czy warto zlecić remont firmie?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Co ile ćwiczyć brzuch?
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Medical App Development
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Paranoja
Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
To nie musi kosztować...
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Tak to miało być...
Kamizelka wraca na salony
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Atrakcje w Jantarze
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Zakupy z personal shopperem
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Zamki i pałace na Morawach
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Problemy ze snem?
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?