• ul. Jórskiego 22; 03-584 Warszawa
  • Tel. 22/6789666

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Ciekawostki

Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?

Przekąski na urodzinowe przyjęcie

Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii

Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych

Podolog dla seniora - czy jest konieczny?

Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym

Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?

Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?

Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia

Muzyka, której szukasz

Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?

Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva

Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową

Berberyna - czy pomaga na trawienie?

Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?

Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie

Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera

Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?

Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka

Paranoja

Co ile ćwiczyć brzuch?

Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

Jak mieszka się na Mokotowie?

Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach

Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?

Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?

Dlaczego warto skorzystać z Bookero

W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?

Czym się charakteryzują lampy UV do wody?

HPV a brodawki - co warto wiedzieć?

Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?

Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?

Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?

Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje

Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław

Pokaz mody przerwany przez zabójstwo

Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?

Atrakcje w Jantarze

Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie

Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie

Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać

Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta

Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?

Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki

Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?

5 pomysłów na zabawę z psem

Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?

Zakupy z personal shopperem

Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?

Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu

Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?

Kursy maturalne w Warszawie

Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?

Jak dbać o dobrą jakość lodowiska?

Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?

Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę

Druk 3D z nylonem

Tak to miało być...

Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa

Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?

Kamizelka wraca na salony

Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców

To nie musi kosztować...

Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?

Zamawianie online

Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć

Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?

Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?

Żywopłot – praktyczne przemyślenia

Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie

Podróż Polska-Szwajcaria Busem

Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości

3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!

Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare

Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?

Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki

Jak zaplanować oświetlenie salonu?

Pomoc drogowa na terenie Warszawy

Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?

Jak ubierać niemowlę na wiosnę?

Jak przygotować teczkę rysunkową?

Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania

Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!

Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?

Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza

Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?

How to Build a Great Web & Mobile Marketplace

Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?

Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?

Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie

Specjalny wysłannik donosi...

Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?

Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?

Wdrażanie HACCP Warszawa

Historia zakładów bukmacherskich w Polsce

Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?

Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie

Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?

Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?

Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek

Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych

Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę

Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu

Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM

Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!

Problemy ze snem?

Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?

Zwierzak w prezencie – i co dalej?

Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych

Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?

Jak zaplanować remont w mieszkania?

Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?

Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?

Ta która przeżyła...

Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo

Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta

Jaki sport warto uprawiać na wiosnę

Rola gier w rozwoju dzieci

Luksusowe wille w Konstancinie

Naprawa iphone

Czy warto zlecić remont firmie?

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki

Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?

Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom

Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe

Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?

Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?

Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach

Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa

Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów

Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!

Zamki i pałace na Morawach

Niebo nad Polską pełne samolotów

Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę

Zabawki dla dzieci w każdym wieku

Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021

Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?

Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?

Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu

Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać

Zatańcz ze mną!

5 pomysłów na prezent ślubny

Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów

Medical App Development

Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!

Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich

Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?

Powiadom o imprezie

Info na czerwony pasek PSI

Zamów fotoletter

Wolna sobota

Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad

Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!

  1. Odpowiednio ułożona dieta
  2. Systematyczny trening i proste ćwiczenia
  3. Odżywki i suplementy

Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!

Odpowiednio ułożona dieta

Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.

Systematyczny trening i proste ćwiczenia

Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.

Odżywki i suplemenety

Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.

undefined

Reklama

Ciekawostki