Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
Wiele osób chodzących na siłownię zastanawia się jak zwiększyć swoją efektywność i w stosunkowo szybkim czasie rozwinąć muskulaturę. Wielu trenerów personalnych na siłowni jest zdania, że w pierwszym roku treningów nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań, a w celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy dbałość o trzy podstawowe elementy, zwane fundamentami treningu siłowego. Oto one!
Aby osiągnąć zamierzone efekty na siłowni należy zadbać o swój jadłospis, rozpisać odpowiednie ćwiczenia i opcjonalnie - wspomóc swoją dietę odżywkami. Jak to robić? Zapraszamy do lektury!
Mięśnie człowieka rozwijają się pod wpływem intensywnego treningu, jednak aby proces ten był możliwie jak najbardziej efektywny, zaleca się stosowanie odpowiedniej diety. Osobom ćwiczącym na siłowni zaleca się np. aby spożywali dużo białka serwatkowego (od 2 do nawet 3 gramów na kilogram masy ciała) czy zdrowych tłuszczów (np. z awokado, orzechów włoskich czy migdałów). Istotna jest również odpowiednia podaż wybranych witamin i minerałów. Innymi słowy - można trenować bez diety, ale jest to wtedy duża utrata potencjału. Warto poczytać na ten temat w sieci lub skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, który ułoży odpowiednią dietę pod trening siłowy, w zależności od tego co chcesz osiągnąć.
Na początku nie ma co porywać się z motyką na słońce! Podstawa to dobra dieta, umiejętnie dobrane ćwiczenia siłowe oraz podstawowe odżywki i suplementy. Co to znaczy dobrze dobrane ćwiczenia? Najlepiej takie, które angażują duże grupy mięśni i które z powodzeniem może wykonywać osoba początkująca. Nie ma potrzeby startować od wymyślnych ćwiczeń. Podstawa to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek na barki, martwy ciąg, podciąganie sztangi pod klatkę, wyciskanie sztangielek na biceps. Są to podstawy, które na początek wystarczą. W sieci znajdziesz wiele przykładowych treningów dla początkujących.
Mięśnie potrzebują odpowiednich składników odżywczych, a nie zawsze mamy możliwość aby dostarczyć je z codziennej diety. Dlatego tak ważne w treningu na siłowni są suplementy i odżywki. Na początku poleca się stosować białko, kreatynę, kompleksy witamin i minerałów oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Z biegiem czasu warto dodać kolejne suplementy, jednak te wymienione będą na start absolutnie wystarczające.
undefined
W ten weekend
Zielona Mapa WTP
Opowiedz mi bajkę
sobota, 23 sierpnia.Warszawo, powstań! Spacer z przewodnikiem
sobota, 23 sierpnia.Piknik na zakończenie wakacji
niedziela, 24 sierpnia.Kwiat Lotosu
sobota, 23 sierpnia.Wystawy w galeriach Mazowsza
Do soboty, 23 sierpnia.FabLab Ursynów
Warszawo, powstań!
sobota, 23 sierpnia.Rozmalowany Targówek
sobota, 23 sierpnia.Jarmark Produktów Regionalnych
środa, 20 sierpnia.Przyrodniczy spacer teatralny
sobota, 23 sierpnia.Ciekawostki
Discovery Phase For Software Development: How Much Does It Cost?
Euforia czy tragedia? Jakie oczekiwania przed Euro 2020?
Bezpieczne Sylwestrowe Szaleństwo
Zmiany w Przepisach Podatkowych na Rok 2024: Co Musisz Wiedzieć
Kamizelka wraca na salony
Jak bezproblemowo przeprowadzić remont mieszkania w bloku?
Gdzie sprawdzają się ogrodzenia grzebieniowe i dlaczego je wybrać?
Medical App Development
Najlepsze imprezy techno w tym roku - na co zarezerwować bilety już dziś?
Jak działa SMS API? Automatyzacja i skuteczność w komunikacji
Podolog dla seniora - czy jest konieczny?
Auto detailing – 3 sposoby na odzyskanie dawnego wyglądu samochodu
Lokalne pozycjonowanie stron - dlaczego przedsiębiorcy powinni je stosować?
Ta która przeżyła...
Impreza Halloween w Warszawie już w tę sobotę
Petsitters - domy tymczasowe dla zwierząt domowych
Kropelkowe nawadnianie ogrodów – co warto o nim wiedzieć?
Rozwiń swoje hobby - kurs rysunku w Warszawie
Książki szkolne dla najmłodszych
Dlaczego należy chronić się przed stonkami ziemniaczanymi?
Oczyszczające zabiegi na twarz – co wybrać?
Sale zabaw dla dzieci. Zabawa na sto dwa!
Buty do tańca towarzyskiego
Idealne kosze prezentowe na Święta
Jak wybrać ekipę do remontu mieszkania w Warszawie?
Najtańsze mieszkania w polskich miastach - ranking nieruchomości
Jak przygotować teczkę rysunkową?
Kursy maturalne w Warszawie
Jak zaplanować oświetlenie salonu?
Mały biznes, duży zasięg
Systemy gipsowe – na jaki się zdecydować?
Jakie buty na jesień? 5 propozycji na ciekawe stylistyki
Historia zakładów bukmacherskich w Polsce
Jakie efekty może przynieść nauka poprzez zabawę
Mieszkanie z rynku wtórnego czy pierwotnego?
Najlepsze centra ogrodnicze w Krakowie
3 sukienki, które założysz do pracy i nie zaburzysz dress-code’u!
Jaki prezent na Wielkanoc wybrać?
Nie tylko letnie podróże
Zakupy z personal shopperem
Twoje dziecko ma ataki histerii? Sprawdź jak mu pomóc radzić sobie z emocjami
Biuro rachunkowe – pomoc ważniejsza niż może się to wydawać!
Festiwale muzyczne – jak wybrać najlepszy?
Muzyka, której szukasz
Kiedy warto skorzystać z zabiegów medycyny estetycznej?
Agencja eventowa w Warszawie? Wiemy, którą firmę wybrać
HPV a brodawki - co warto wiedzieć?
Buty dziecięce marki bobux - zdrowie, wygoda i najwyższa jakość wykonania
Jak sprawdzają się ekspresy marki Krups?
Co zrobić, żeby szybko zasnąć?
Dobry psycholog rodzinny w Warszawie - profesjonalna pomoc w PsychoCare
Problemy ze snem?
Jakie suplementy przyjmować będąc wegetarianinem?
Dlaczego Firmy Przeprowadzkowe są Potrzebne?
Jaki ekran wybrać do kina samochodowego lub plenerowego?
5 pomysłów na prezent ślubny
Ubezpieczenia w Warszawie dla posiadaczy samochodów osobowych – o czym warto pamiętać?
Zamki i pałace na Morawach
Kurs fotografii online z certyfikatem – czy warto czy może jednak stacjonarnie?
Spodenki rowerowe z wkładką, czyli słuszny wybór dla pasjonatów kolarstwa
Szkolenia i kursy pedagogiczne dla opiekunów żłobkowych i przedszkolnych
W jaki sposób przygotować się do łowienia ryb zimą?
Rolety - przewodnik po dostępnych rodzajach
Podłoga drewniana – idealna do każdego wnętrza
Żywopłot – praktyczne przemyślenia
Od malucha do studenta! Ubezpieczenie szkolne 2025/26
Idealne miejsce na rodzinny wypoczynek w Jeleniej Górze
Zabawki dla dzieci w każdym wieku
Jak uczyć się podczas studiów, by osiągać dobre wyniki?
Jak mieszka się na Mokotowie?
Opieka nad bliskimi zmagającymi się z NTM
Gdzie pływać na desce SUP na Podlasiu?
Dlaczego warto zamieszkać na Ochocie?
Marketing outsourcingowy
Kiedy powinno się rozpocząć terapię DDA lub DDD?
Zalety i wady pisuarów bezwodnych
Czym się charakteryzują lampy UV do wody?
To nie musi kosztować...
Dlaczego Twoja strona nie pozycjonuje się w Google?
Przedszkole Pruszków - wybierz Koziołki
Czy warto zlecić remont firmie?
Podróż Polska-Szwajcaria Busem
Atrakcje dla dzieci w Holiday Golden Resort
Jak sobie radzić z chronicznym zmęczeniem?
Zrezygnuj z tłuszczu, ale nie ze smaku – czym podkręcić smak niskotłuszczowych dań?
Buty dla dzieci - jak wybrać właściwą parę?
Luksusowe wille w Konstancinie
Sprzątanie biur w Warszawie - adres, który trzeba znać
Ekspresy do kawy - pomysł na dobry poranek
Gdzie zjeść najlepszą pizzę w Łodzi?
Ręczne pranie kanapy czy profesjonalne czyszczenie – co wybrać?
Sterowanie oświetleniem - urządzamy inteligentny dom
Komfort i elegancja w centrum Krakowa
Zatańcz ze mną!
Nowa generacja klejów do zabawy - kleje pva
Loty w tunelu aerodynamicznym w Warszawie
Copix najlepszy serwis kserokopiarek Konica Minolta
Czym jest burza? Jak powstaje i gdzie jest na żywo na mapie
Odkryj magiczny świat wraz z Elle i Lottie
Czy dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują odzieży chroniącej przed deszczem?
Z terenówką w nieznane - od plaży po przełęcz
Który sklep jest najtańszy: Lidl czy Biedronka?
Przekąski na urodzinowe przyjęcie
Imprezy integracyjne i pikniki firmowe
Godność i szacunek w trudnych chwilach
Naprawa iphone
Podstawy pozycjonowania stron WWW
Niezawodna ochrona przed wodą
5 pomysłów na zabawę z psem
Pergole tarasowe - idealne rozwiązanie dla twojego domu
Automatyzacja procesów rozliczania czasu pracy dzięki biometrii
Pokaz mody przerwany przez zabójstwo
Wynajem samochodu na tydzień w Warszawie
Przełom w biznesie franczyzowym – zabezpieczenie przed ryzykiem ekonomicznym
Jak zachęcić dziecko do aktywności na zewnątrz nawet w deszczowe dni?
Jakie zaproszenia ślubne warto wybrać?
Dobry catering dietetyczny w Warszawie, czyli jaki? Podpowiadamy, jak wybrać dietę pudełkową
Nie masz pomysłu co podarować siostrze pod choinkę ? Sprawdź te propozycje
Skup książek Warszawa
Jak pozyskać nowych klientów w branży fitness?
Agencja ochrony Warszawa: zadbaj o bezpieczeństwo na każdym poziomie
Wykorzystanie uprawnień budowlanych w małych i dużych przedsiębiorstwach
Jaką umowę podpisać z wykonawcą usługi?
Pomoc drogowa na terenie Warszawy
Torebki Monnari - listonoszki i shopperki na jesień 2021
Paranoja
Czy warto zatrudnić firmę do sprzątania?
Jak wybrać studio muzyczne i przygotować się do nagrań?
Jaki sport warto uprawiać na wiosnę
Jak zaplanować remont w mieszkania?
How to Build a Great Web & Mobile Marketplace
Jak działa SMS API
Dlaczego warto uczyć dzieci rysunku?
Kontenery na wynajem – idealne rozwiązanie do wywozu gruzu i odpadów
Jeśli nie garaż murowany, to może blaszany?
Atrakcje w Jantarze
Wdrażanie HACCP Warszawa
Kiedy zdecydować się na meble na wymiar?
Komu powierzyć sprzątanie mieszkania Warszawa
Dlaczego warto skorzystać z Bookero
Jak ubierać niemowlę na wiosnę?
Bez wychodzenia z domu – gdzie w stolicy najlepiej zamówić burgera
Popularne festiwale - bilety na imprezy masowe
Tak to miało być...
Biuro rachunkowe czy księgowość przez internet?
Odżywki białkowe - wsparcie diety nie tylko dla sportowców
Berberyna - czy pomaga na trawienie?
Co ile ćwiczyć brzuch?
Opuchlizna nóg - jak z nią walczyć?
Wesele i Kawalerski w Górach
Druk 3D z nylonem
Jak zorganizować udany event na gokartach i jakie są koszty?
5 kolekcji dywanów do salonu
Kompleksowe sprzątanie mieszkania - Warszawa, Kraków, Wrocław
Jak sprawdzić, czy korzystamy z usług legalnego bukmachera?
Modny dodatek nie tylko na Halloween
Okulista Warszawa Wesoła - kompleksowa pomoc dla zdrowia oczu
Deski gastronomiczne, na które warto zwrócić uwagę
Luksusowe aranżacje: jak stylowo połączyć nowoczesne klamki drzwiowe z ekskluzywnym wystrojem wnętrza?
Nie nudź się w domu – posłuchaj najlepszych koncertów
Joga w terenie. Jak przygotować się do praktyki w terenie?
Usługi Tworzenia Stron Internetowych
Liceum dla dorosłych - sposób na uzupełnienie wykształcenia
Komplet dresowy - jak nosić i z czym łączyć?
Domy Krępa - połączenie spokoju przedmieść z wygodą centrum miasta
Przełam rutynę i zorganizuj wyjątkową randkę. Jak? Podpowiadamy!
Specjalny wysłannik donosi...
Firma sprzątająca biura – czy sprawdzi się jako biznes?
Alkoholowe inspiracje dla przyszłych par młodych
Jak najlepiej ubezpieczyć dziecko na rok szkolny 2022/23?
Na jaki kurs niemieckiego online warto się zapisać?
Klamki do drzwi - na jakie aspekty zwrócić uwagę podczas ich wyboru?
Strategie zarządzania kapitałem w zakładach bukmacherskich
Zalety kursów online przygotowujących do matury z matematyki
Zamawianie online
Co sprawia największe trudności w nauce języka angielskiego i jak można to zmienić?
Jak rozwijać mięśnie na siłowni? Garść praktycznych porad
Jakie są korzyści treningu karate dla dzieci?
Prywatne przedszkole - wszystko co najlepsze dla twojego dziecka
Event firmowy? Tylko z Agencją Argentum Event!
Rola gier w rozwoju dzieci
Umowa o pośrednictwo - do czego zobowiązuje i czy warto ją podpisać?
Kolory szat liturgicznych - jakie mają znaczenie?
Zwierzak w prezencie – i co dalej?